社交恐惧症
四种策略有效阻断社交中的焦虑
2019-06-17    青岛若水心里咨询有限公司

四种策略有效阻断社交中的焦虑

祝晓 社交恐惧症治疗 今天
 

四种策略有效阻断社交中的焦虑

 

如果人和关系对我们无关紧要或具有任何意义,那么我们就永远不会经历社交焦虑的症状。人们很少会对事件或对他们没有意义的人产生社交焦虑。然而现实是大多数人都在关心,社交焦虑会导致他们封闭自己并转离最重要的问题:人与人之间的联系。这种反应是目前减少焦虑的一种方式,但从长远来看,我们越来越远离我们与亲密关系或有意义的社会交往的自然愿望。

 

有一种方法可以摆脱这种循环:与你的想做的完全相反。你越是强迫自己跟他人联系,尽管你会焦虑,这将变得越自然。而且,最重要的是,你的人际关系会加深,你会感到越来越少的孤独和孤立。

 

这里有四种策略可以避免社交焦虑,并在获得所需的连接时获得关联:

 

1.说话

 

不言而喻,与他人交谈是你应该在社交活动中做的事情。然而,当我们经历急性焦虑时,这种看似简单的任务变得难以忍。 你的心脏快速跳动; 你的手掌出汗了; 你的想法是赛车。你很难放慢心情,以至于你根本无法想到要说些什么,或者你想到的什么都会让你感到愚蠢或愚蠢或无聊。在您进入下一个社交活动之前,请提出您可以谈论的两三件事。然后挑战自己讨论这些话题,无论你感到多么焦虑。此外,考虑到人们喜欢被人听到,但如果他们没有参与的观众则不喜欢。如果你不知道该说什么,可以通过提问和反映你所听到的内容来成为其他人的听众。

 

2.进行眼神接触

 

是的,你必须看着别人的眼睛。这样做可以减少社交焦虑。因此,不要隐藏并避免通过避开你的眼睛,而是盯着怪物。我们的神经系统通过目光接触连接。看着别人,看到善良,温暖或兴趣,让你的大脑在那一刻反馈说你被通缉和欢迎。给予温柔的目光接触以表明自己不必害怕。一旦你做了几次你的神经系统将开始平静,然后它将更容易联系。

 

3.想象一下害怕的情景

 

经历过社交焦虑的人常常担心在事件中会发生可怕的事情,并且会以某种永恒的方式被误解。例如,人们担心他们会说出错误的事情,声音被误导,或者做一些不恰当的事情,或者被认为是奇怪的而不是归属感。在进入下一个你知道会给你一些社交焦虑的情况之前,请坐下来列出你害怕的事情。然后在每个恐惧旁边写一个专栏,告诉你如何处理恐惧情况。所以也许你会害怕“我会被忽视,没有人会对我感兴趣。”为了对抗这种恐惧你可以做相反的事情“我会看着人们的眼睛,通过谈话和提问来保持参与。

 

呼吸

 

为了让你的身体更加放松,减少焦虑所带来的身体唤醒,呼吸。每当你深呼吸,然后呼气,你就会降低神经系统的速度。你的心率开始下降,你的手掌会停止出汗,你将能够再次进入你有魅力的自我。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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