是什么让社交恐惧不安？为什么它不会自行消失？毕竟，一定比例的抑郁症患者未经治疗就会改善。社交恐惧症并非如此。为什么对不受人欢迎的恐惧如此难以解决？
1、逃避不是解决的方式。
对于任何恐惧症，逃避对恐惧的自动反应。而焦虑的立即减少是一个巨大的回报。但这不是一个长期的解决方案。逃避会产生后发的焦虑，甚至会因此而变得更糟。
逃避可以防止一个叫做习惯的过程发生。随着习惯，你的身体习惯于某种情况。它学会了不要那么强烈反应。只有在可怕的情况下反复接触或接触才会发生习惯。因此，如果你练习逃避，你的身体就没有机会学会在恐惧的环境中冷静下来。
逃避可以让你的思维模式避免发生变化。当你避免害怕的事情时，你就不会知道你会活下去。
逃避会降低你的自尊心。随着时间的推移，当你不断避免情况时，你开始失去信心并感到失败。
2、思考可能会带来更多麻烦。
错误的思维模式也让许多人陷入了焦虑的困境。患有社交焦虑障碍的人在思考社交或表现情况时会产生两个基本错误。这些错误称为糟糕化和过分概括化。糟糕化括高估事情出错的可能性以及人们会对你做出负面评价。当你看到接受批评或反对作为灾难时，过分概括化。即使人们有时不赞成我们，但后果通常并不像你想象的那么可怕。
3、担心会让情况变得更糟。
忧虑涉及将恐惧投射到未来。正是这种“假设”问题的爆发以及对可怕事情的相关预期和恐惧。患有社交焦虑症的人在发生社交或表演事件之前会持续数周甚至数月。
为什么担心难以克服？不知怎的，你认为如果你足够担心，你可以防止发生可怕的事情。如果没有发生任何可怕的事情，那么担心确实有帮助的想法就会得到加强。或者你对自己说，这只是运气。下次我可能搞砸了。
4、过度注意的错误的东西可能会适得其反。
当社交焦虑的人进入他们认为可能具有威胁性的情境时，他们的注意力会朝两个方向发展。首先，他们专注于他们心中的画面，心理形象，以及他们如何相信他们必须出现在他人身上。这张照片通常不准确和扭曲。与此同时，社交焦虑的人们扫描“观众”，即他们周围的人，以表示不赞成。因为他们正在寻找负面反馈，他们可能会找到它。或者，当它不存在时，它们会看到不赞成。这种负面反馈加强了他们扭曲的内部快照，并进一步夸大了它。
5、心情低落使情况变得更糟。
心情是社交焦虑周期中最后考虑的因素。你可能会发现，当你心情愉快时，你可以在社交场合做更多事情，并且比平常更舒适。当你在糟糕环境中感到沮丧时，你可能更容易躲在家里，不想与任何人交谈。
当人们相信他们只能在所有条件都好的情况下进行社交活动时，他们会继续限制他们的机会。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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