应对社交焦虑可能会让人筋疲力尽，对某些人来说，这是令人沮丧的。35％患有社交焦虑症的人至少经历过一次重度抑郁发作。症状包括情绪低落，日常活动兴趣减少或愉悦，睡眠和食欲问题，疲劳，注意力下降和无价值感。
为什么社交焦虑和抑郁常常在一起？
1.联系太少。每个人都需要一定程度的社交互动来感受快乐和满足（甚至内向）。如果你没有得到足够的人接触，那么自然会感到悲伤，孤独甚至沮丧。即使你对某些人感到焦虑，希望至少有一些人对你感到舒服。确保依靠它们获得支持。
2.逃避：如果你避免各种各样的社交场合，你的生活空间会变得越来越狭小，抑郁症也会随之而来。最有可能的是，当你开始解决社交恐惧并在社交场合变得更加舒适时，你的抑郁症就会消失。确保你在生活中包含一些不引起焦虑的有趣事物。绘画，阅读，听你喜欢的音乐......
3.自责：你可能因为遇到这个问题而责备自己。
重要的是要记住，例如，没有人选择患有社交焦虑症，而不是选择患有糖尿病。两者都是非常现实的问题，值得仔细关注和治疗。自己攻击没有任何用处; 它只会让你陷入困境。相反，尝试自我接纳 和自我同情。
4.宅：一种恶性循环可能会让你感到沮丧，然后变得不那么活跃（你不想做任何事情）。你的活动越少，你感觉越郁闷。如果你很难摆脱这个循环，那么按照你将要做的时间，甚至半小时的时间写出每日时间表，然后坚持下去。这一开始看起来非常困难，但它非常有用。在附近或附近的公园附近散步。运动是一个很大的抑郁对抗方法。
5.尽量减少的活动：确保你对自己的成就给予自己的信任，无论它看起来多么小。改变行为的唯一方法是一步一步。如果您无法识别所做的所有事情，请列出您的成就进度。每当你开始专注于你还剩下多久才能完成时，这是个很好的参考。
6.常见的潜在因素：抑郁症和焦虑症都可能有一些潜在的促成因素。出于同样的原因，您可能容易受到这两类问题的影响，无论是遗传的生物学倾向，还是影响这两种疾病发展的环境因素。
7.绝望：“我永远不会变得更好。”这种想法经常出现在人们的脑海里。知道这根本不是真的。阅读成功案例可以产生希望。请记住，有一天你会成为那些成功故事之一。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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