现实是我们无法彻底摆脱它，但是我们可以接受它。

在我们做任何事情之前，我们需要接受我们拥有它。

对于我们大多数人来说，这是非常困难的。我们生活在一种独立坚强的的文化中。我们从很小的时候就开始接受教训，我们能够克服一切困难，这包括抑郁和焦虑。我们是习惯于抑制自己的情绪的强者，并向前迈进。

但这是无益的。

首先，我们必须接受这自然的情绪。我们中的许多人都经历过情境抑郁和焦虑。这与临床抑郁和焦虑有很大不同。症状不那么严重，持久，不会对我们的生活有太大影响。大多数人都会遇到困难或痛苦的情况。然而，我发现我们中的许多人最大限度地减少了我们的症状，并说“这会过去”，但要等几天，几周和几个月，但是它永远不会。

我们需要投入时间和精力，甚至寻找专业人士来寻求帮助。

我们可以找到靠谱的心理咨询师，我们可能会阐明我们的一些核心问题，并发现我们的大部分症状都是情绪行为，而不是我们大脑中的化学不平衡。如果是这样的话，坚持治疗。一旦你“感觉更好”，就不要放弃。通常，当我们的危机最小化时，那就是治疗的真正工作开始的时候。

也许单纯心理治疗还不够。也许临床抑郁症是如此严重，以至于你缺乏精力和驱动甚至起床。也许焦虑是如此严重，以至于你无法伸出援助之手，甚至承认你所遭受的惊恐发作的严重性。

开始接受是至关重要的。

病耻感阻止我们承认我们的痛苦并有效地处理它。所以，我们需要首先承认我们正在努力。如果您对亲密朋友或家人的信任感到不舒服，请与社交媒体上的某位熟悉这些问题的人联系，并寻求他们自己的帮助。

根据严重程度，您可能会因服药而受益。如果你在想“没有，绝对没有，我不想依赖任何东西”，那么我会用这个来挑战你：你的生活质量每天都在好转，或者你是在努力度过这一天？在用药物调查之前你自己的鄙视真的值得吗？您是否已经完成了对抗焦虑和抑郁症药物（的研究，以至于您对它们了解得足够多，或者您是否在做出拒绝服用药物的一揽子声明？

我们不去刻意战胜抑郁症，我们也不会彻底搞定焦虑。我们接受我们拥有它们，并且我们有效地对待它们。抑郁和焦虑不是弱点的反映。

我们需求寻求帮助，专业心理治疗师可以帮助和帮助你度过这个可怕而又黑暗的生活。