社交恐惧症
关于焦虑的不可不知十件事
2019-11-04    青岛若水心里咨询有限公司

关于焦虑的不可不知十件事

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

 

焦虑有其自身的症状。这是寻找的东西。

像任何其他身体或精神状况一样,焦虑也有其自身的症状和影响。以下是最常见的简要介绍,以及如何开始对付它们:

 

1.焦虑会使您的理性大脑瘫痪。

 

当您感到焦虑时,杏仁核会过度活跃,将化学物质发送到额叶,然后理性的大脑就会死机。

 

2.焦虑通常与未来有关。

 

虽然焦虑可以采取多种形式,广泛性焦虑症,恐惧症,惊恐发作,强迫症 -和产生不同的症状,令人担忧的,躯体症状,如在你的肚子疼,烦躁不安,它通常总是对将来什么,如果。这是相反的,比方说,抑郁症和内疚,这通常是过去的事。

 

3.存在理性和非理性的焦虑。

 

理性焦虑与实际问题有关,即将到来的工作面试,您还没有从伴侣那里得到有关接孩子的回信。不合理的焦虑是不合理的。你在面试中会很糟糕,永远不会得到工作,很可能永远也不会得到任何工作,并且不可避免地会在六个月内生活在大街上的纸板箱中。

 

4.焦虑使一切变得重要。

 

焦虑使看清和确定优先次序变得困难。晚餐要做什么和准备工作面试一样重要。这就是为什么很容易感到不知所措的原因。要做很多事,只有很少的时间。如果你有对的倾向完美主义,把它添加燃料的火,使这一切变得更糟。

 

5.如果您的焦虑情绪过高,变得难以控制。

 

如果您认为自己的焦虑情绪以10分制运行,其中1个处于平静状态,而10个则感到恐慌和不堪重负,一旦达到7或8,就很难控制它。

 

6.如果您听着焦虑告诉您要做的事情,通常会感觉更好。

 

您很想参加一个不认识任何人的聚会。你急切的想法告诉你待在家里。你这样做,你的焦虑就减轻了。同样,如果您担心细菌,并且不洗手而是洗手五次,您的担忧就会减轻。所有这些都增强了大脑中的焦虑回路。

 

7.但是,如果您倾听焦虑,您的世界就会变小。

 

由于倾听焦虑会减轻焦虑,因此越来越容易依赖它。这里的危险是焦虑会使您的世界越来越小。您不参加聚会,而且在6个月内,您很少出门。

 

如果您在开车时突发性恐慌,可以理解的是,您担心会再有一次恐慌,因此请停止驾驶并开始乘坐公交车。如果您洗手五次,但又一次觉得自己做得不够好,那么在三个月内,您会发现自己需要洗手十次。

 

8.焦虑在具有这些人格特质的人中更为普遍  。

 

那些容易焦虑的人常常自我批评,并受到许多“应该”的驱使。他们倾向于内化自己的情绪,对强烈的情绪感到不舒服,并且竭尽所能避免冲突。

 

焦虑经常伴随着蛋壳行走,使他人快乐的应对方式。焦虑的人常常是“好”的人。在儿童时代,这是一种生存机制,尽管它在更大的成年世界中不再有效,但很难关闭。

 

9.焦虑会掩盖其他情绪。

 

像那些容易生气的人一样,那些容易焦虑的人通常很难辨别除焦虑之外的其他感受。伤害,愤怒,悲伤等都可以转化为焦虑感。

 

10.从根本上讲,焦虑就是要在世界上感到恐惧。

 

怎么做:

 

1.让您的理性大脑重新回到网上。

 

这意味着要后退,不要让自己掉下去。相反,有意识地将注意力转移到现在,进行现实检查,吸引成年人的理性大脑。不要让那些强迫症继续下去。

 

2.追踪焦虑并在焦虑过高之前将其赶上。

 

每小时约一个小时检查一下自己,并评估您的焦虑程度。如果开始变为4或5,是时候问问自己正在发生什么了,是时候采取行动了,然后再爬到那个危险区域。

 

3.从非理性的焦虑中梳理理性;应对理性焦虑。

 

当您意识到自己将达到4或5时,接下来问自己是否有真正的问题需要解决。如果是,则做决定性的事情-准备面试,致电并询问接孩子的事宜。

 

如果是非理性的焦虑(生活在纸板箱中),那么应该积极采取措施降低焦虑水平。在这里,您可以通过运动,冥想,药物治疗和深呼吸来使自己平静下来。工具箱中的工具越多越好。

 

4.问问自己,除了焦虑之外,您还会感到什么。

 

 

在确定焦虑是理性的还是非理性的之后,接下来问自己自己可能还会感到什么—生气,疲倦,受伤等。问问题的前300次,您可能会对自己说不知道,您只会感到焦虑。没关系。通过提出问题,您开始重新思考。

 

并且,如果您能够定义一种情感,请对其进行标记并对其进行理想的操作。如果您对某人感到生气,请向他们发送短信或致电给他们,让他们知道您的感受。这不是关于他们或情况,而是关于这种感觉的基础,随着时间的流逝,在情感上变得更加多样化。

 

5.练习设定优先级。

 

在开始一天/一周的工作并迅速忽略优先事项之前,请在理性大脑运转的时候抽出时间,例如在周日晚上,并为一天/一周的优先事项进行分类。没有50件重要的事情要做;缩小到五个清单。

 

6.研究你的人格特质。

 

 

焦虑的大脑告诉您,减轻焦虑的唯一方法是变得更加完美,在蛋壳上行走,内化更多。您想反对这些命令,并有意识地练习对自己友善而不是自我批评,对他人更自信而不是适应,采取宽容的步骤来容忍冲突和强烈的情感。

 

7.冒险;奔向您所担心的。

 

成功应对焦虑的目标不是学习不焦虑,而是要更好地容忍焦虑,以免使您脱轨。您想通过故意而不是避免让您焦虑的事情来故意使自己对焦虑的感觉不敏感。

 

通过这样做,您可以启动一些重要的过程:通过冒险并走出舒适区,您不仅可以扩大自己的世界而不是缩小自己的世界,而且还可以提高整体自信和自尊心,继续前进比较容易。

 

此外,您还创造了机会来发现焦虑的心态一直在告诉您,所有消极的事情通常不会发生。随着这些积极经验的积累,您的总体看法开始发生转变;这个世界似乎不那么令人恐惧,更安全。

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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