社交恐惧症
今天做五件事将为您缓解明天的压力
2019-11-05    青岛若水心里咨询有限公司

今天做五件事将为您缓解明天的压力

祝晓 社交恐惧症治疗 今天

今天做五件事将为您缓解明天的压力

 

实用策略有时会胜过自我管理,以减轻压力。

减轻压力最重要的习惯之一就是每天做一些可以减轻将来压力的事情。您今天采取的行动可以是对压力较小的未来的投资。您在任何一天所做的事情都可能很小,但是随着时间的流逝,这些动作的效果会不断累积。通过采取一些小行为,您还养成了寻找如何在压力较小的未来进行投资的习惯。关于这个原理有很多不同的角度,这里有一些想法:

 

1.购买备用零件。

 

物品永远不会有破损,耗尽或丢失的好时机。什么是物品,您只有其中一件会丢掉它,否则如果没有多余的物品,它的使用寿命将很不方便?这里有一些建议:

充电器,身份证件,厨房用品,办公用品等等。

 

2.学习如何做通常会困扰别人的事情来帮助您。

 

您是否总是有任务要您的配偶或其他家庭成员来做或帮助?常见类别包括技术支持或汽车,家庭和花园维护。在工作中,也许您总是要求管理员更改碳粉或解决打印机卡纸的问题。您可以轻松地学到什么,而不必依靠别人?

 

选择一个非常小的特定任务,对其进行学习,并为自己编写有关如何执行该任务的说明。在某些情况下,您可能希望对通常向其展示操作步骤的人员进行视频拍摄,以便为您提供教学视频。

 

自己学习如何做到这一点,将节省您不得不依靠他人的可用性的压力,并可能会导致困扰他们的压力。

 

3.为您的工作或生活流程化。

 

系统有助于防止错误,减轻压力,提高安全性,并帮助每个人都知道他们的角色。系统可以是您明确概述的行为的任何顺序,而不是细节模糊的行为。例如,清单是一种简单的简单系统,可以帮助您忘记项目并最大程度地减少错误,尤其是在您可能会感到压力,疲倦,超负荷或焦虑的情况下。

 

这是一个流程微调可以使其运行更加平稳的示例。比如系统是,您在旅行时会统计行李数量,并始终确保我们拥有下飞机,离开租车接驳车等应有的行李数量。

 

在您精神上有足够的精力的情况下,您可能不需要清单或明确的程序。系统通常会脱颖而出,主要是由于某些类型的压力而导致您的可用脑力降低,此时您可能会感到精神模糊,疲倦或不堪重负。

 

对于偶尔执行的任务,写下任务的程序通常是最必要的 而不是每天执行的任务,因为您会记住每天执行的任务,但不一定会记住每年执行几次的任务。

 

系统还可以帮助确保您的辛勤工作得到回报

 

4.投资使别人更加自给自足。

 

当您投资于使别人更加自给自足时,它将减轻您将来的负担,并且随着时间的流逝,这会增加收益。例如,如果我花时间与孩子一起学习技巧,包括情感技巧,那么这对我和她都有好处。它导致更少的崩溃和她的能力更强。同样,如果我每天带她去操场,这会使她的行为更好,并且减少了当天晚些时候需要我做的育儿工作。

 

您可能有一个学生,员工,同事,伴侣,孩子或其他可以投资的人,以帮助他们更加自给自足。该技巧与第4点重叠,因为您所做的可能是编写系统说明,因此他们不需要问您。您所做的事情还可能涉及增强对方在做出不涉及您的决策时的信心,从而使他们能够自行做出决策。或者,您可能实际上需要与他们一起进行决策过程,例如“尝试这三件事,如果没有任何作用,那就把问题带给我。”

 

5.为未来可能的情况集思广益。

 

过度准备可能不会发生的情况通常是没有道理的,但是某些情况可能会不时发生,而当它们发生时,您可能就没有足够的思想空间去当场思考。以下是一些您可能需要集思广益的情况的示例:

 

用餐时,可以很好地安排食物。

孩子的雨天活动。

当您对健身房感到无聊时,可以尝试其他运动方式。

当您渴望自然而又无力飞到某个地方时,可以在家中进行一日游的地方。

您可以从图书馆买来的小说,然后去下一个假期。

无论您想出什么主意,请确保将它们写下来,以便在需要的时间轻松找到它们。

 

 

人们有时主要从瑜伽,冥想等方面来考虑减轻压力。然而,实际的战略,就像这些策略还可以提供对抗压力极大的缓冲作用,并帮助你感觉不到疲惫和更多的控制。

 

 

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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