情绪是人类行动的驱动力。它们塑造了您作为人类的经历。他们可以将您带到愉悦的高度和绝望的深度。

没有情感的生活是难以想象的-但是情感不受控制的生活又如何呢？心理健康专家称这种情绪失调为一种情绪失调，感觉就像您的情绪散乱，不断变化，无法控制并且难以控制。

这是一个困难的地方，但是有希望。有一些技巧和思维方式可以使您调节自己的情绪，使自己重新坐在驾驶座上。以下是执行此操作的八种有效方法。

1.确定您的感受。

认清当前的感觉是成功的一半。研究表明，识别和标记一种感觉（影响标记）有助于处理和解决您的情绪状态。

为了说明这一点，请考虑一个充满空气的气球，它会破裂。这就像你当你有一个大的情感。而您内在的一切都会想否认并忽略这种不适，这就是您必须做的完全相反的事情。与其否认，不如注意并贴上标签。这就像轻轻地让空气从气球中出来，从而分散了情绪强度。即使您还没有走出困境。

2.舒缓身体，舒缓情绪。

伴随着情感反应，也会产生一种生理反应。身体和情绪上的两种状态都需要得到镇定和舒缓，以达到情绪调节—一种状态的舒缓有助于另一种状态的舒缓。

做一些能让您身体感觉更好的事情，也会帮助您在情绪上感觉更好。因此，从身体上考虑可以做的事情，这些事情可以激发或缓解您的情绪强度。

出去走走。

到大自然中去。

洗个热水澡。

做热瑜伽。

去健身房锻炼。

3.不要判断的观察（练习正念）。

正念是在不判断情绪的情况下观察情绪的行为。深呼吸有助于您保持镇定的心态，使您可以自我观察自己的情绪状态。

观察不是判断。这是一个关键区别。通过判断您的感受，情绪强度会增加。相反，仅通过观察即可降低情绪强度。正念还可以让您识别引起巨大  情绪的原因。知道引起情感的原因可以帮助您更好地理解它。

 “不要相信您的所有想法。思想只是想法。” —艾伦·洛科斯（Allan Lokos）

“没有什么比没有防备的想法对您的伤害更大。”-佛陀

4.全神贯注，舒缓情绪。

心理学家使用术语“身心连接”来描述情绪和身体状态之间的紧密联系。一个影响另一个。

这不仅仅是一个兴趣点；它还可以帮助调节情绪。当您可以进行刺激五种感官之一的活动（味觉，触觉，视觉，听觉和嗅觉）时，它有助于分散和缓解情绪失调。对于可以激发或抚慰的每种感觉，请考虑以下想法：

味道：吃一些巧克力，口香糖，喝咖啡。

触摸：拥抱朋友，做按摩，拥抱伴侣，与孩子搏斗。

视线：观看您最喜欢的YouTube视频，欣赏最喜欢的回忆的图片，走到外面看自然。

听力：聆听与您的心情相匹配的最喜欢的歌曲，坐在流水旁，闭上眼睛。

气味：深吸一口气，注意到每一种气味，闻到喜欢的香薰蜡烛，闻到草。

5.分心。

当自我安慰无效时，有时可以使自己摆脱不必要的感觉或思想，然后在稍后的时间尝试解决并解决问题。列出有效的干扰因素，帮助您将注意力从思维和感觉上移开。

散步并收听音乐。

专注于与您的情感无关的主题。

阅读一本最需要您全神贯注的书。

6.相反的行动。

一个不良情绪可能会促使一个人是自我毁灭。当感到自我毁灭时，请想一想相反的东西，这就是相反的动作。通过鼓励个人采取与他们所感觉相反的方式，该技能旨在与这种破坏性过程相抵触。

例如，如果您看到一群人在说话，并且假设他们在闲聊您，那么您可能会充满尴尬和愤怒。您选择走到他们旁边并对他们大吼大叫。这可能会导致负面结果。

因此，您不必冲着大喊大叫的冲动，而是走向他们并开始对话并结识他们。如果感觉太吓人了，您可以走开或直接忽略它们。这些替代选择避免了发怒的负面结果。

7.彻底接受。

生活中的一切都分为两个简单的类别：可以控制的内容和无法控制的内容。

当您尝试控制无法控制的事物时，您将使自己变得疯狂和控制。将您生活中的事物归类。将您无法控制的内容放在“我的控制之外”类别中，并接受它的含义。

当您认为生活中的问题不在您的控制范围之内，而并非并非如此时，您会感到无能为力和无助，这会导致错过改变和增长的机会。将您所控制的内容置于“我的控制范围内”类别，并采取建设性步骤来实现变革。

8.表达和处理感受。

与值得信赖的知己表达和处理您的感受可以帮助您找到对自己感受的解决方案。将声音传给不易提及的感觉使它们易于管理。