有时我们所有人都会感到不安全。这是不可避免的。但是，如果您在大多数时间或在许多不同的情况下感到不安全，那么您所遭受的痛苦可能超出了限度。

为了不再如此感到不安全，您需要对自己的身份有更深刻的了解，并对你自己产生真挚的感情。

克服长期的不安全感需要时间和勇气。但是，这是一个简单而实用的想法，您可以立即开始练习，以逐步减轻不安全感以及这种不安全感所依赖的自我损害感。

每当您感到不安全时，请不加言语地对自己说：“我现在就感到不安全。”

给您的情感经历加标签称为“影响标签”。对您的感觉进行非判断性观察所固有的接受感对于心理健康非常重要。

此外，当您告诉自己感到不安全时，您可以实现三个重要目标：

1.您将自己与不安全感分开。

您不是一个颤抖的不安全感球，而是一个感到不安全感的人。有一个“我”有这种感觉。您不是不安全感，而是独立的个人。

谁是这种感觉的人？您需要了解并发展对他或她的同情心。感到不安全很痛苦！痛苦中的人们应该得到仁慈，而不是评价。

2.通过为您的经历提供富有同情心的见证，您可以成为自己的朋友。

不是，“我因为失败者而感到不安全。”对您的不安全感的观察只是观察，而不是判断。“我现在注意到一种不安全感。”

从某种意义上说，只要您知道自己内在发生的事情，您就不再孤单。好像您身边有人一样，注意到并关心您的感受。

3.您接受并拥抱现实。

只有勇敢的人才能凝视痛苦的现实，而不回避它。

只有有正直的人才能承认自己遭受苦难的现实。

现在，您不仅仅是勇敢地站在那儿，而是勇敢并有正直地接受现实。

能够听到一个困难的事实（即，您感到不安全）的能力是坚强的人能够接受的能力。不安全敌人的敌人不是面对，真正的敌人是否认。

尝试在没有评价的情况下贴上所有负面想法和情绪的标签。始终如一地执行此操作以获得最佳结果。随着时间的流逝，您将发展出更多的自我知识和自我接纳感。这些将取代许多毫无根据的不安全感。

有时您还会感到不安全吗？是的，因为我们所有人都这样做。但这不一定是日常活动。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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