您可能会表达快乐和愉悦，甚至可能会喜欢这样做，但是悲伤，沮丧或愤怒呢？对我们大多数人来说，表达积极情绪是一件容易的事，因为我们知道其他人喜欢听到积极的反应，并且在听到他们的声音时会做出积极的反应。负面情绪对于大多数人来说可能更难表达，因此，许多人会将这些情绪内化或推开。负面情绪具有重要的目的和意义.它们是我们了解我们的需求所需要的依据，并且是与他人亲密和真正亲密的特殊调味料。情绪低落会给我们自己和我们的人际关系带来负面影响。

抑制情绪反应实际上会加剧负面体验，增加缺乏社会支持的几率并加剧抑郁症状。在内部保持负面情绪会增加我们反省或过度思考我们的不安的倾向，并且可能是健康相关疾病甚至长寿的一个因素。

能够精巧地表达自己的情感并不是您与生俱来的。这是一种需要培养的技能。学会适当地表达自己会对您的亲密关系，职业成功乃至健康产生深远的影响。     

选择一个您觉得比较舒适和安全的人，然后开始练习。

1.每一种情绪都会在我们的身体中产生一种身体反应。有时我们走得如此之快，以至于我们很少意识到物理后果。但是，根据身体感觉进行调整将帮助您更快地捕捉当下您的感觉。识别情绪的生理感觉-胸部紧绷，下巴紧张，眼睛沉重，胃下垂，心脏跳动快吗？

2.花几分钟时间进入自己的内心，不要过分思考自己的感觉并提醒自己所有烦恼和伤害，而是要确定自己正在经历的感觉。问问自己：“在这一刻我会感觉到什么？”您是生气，悲伤，受伤，尴尬，羞愧还是担心？

3.感觉不是事实。没有“正确”或“错误”的感觉。感觉就是它们的本质，我们都有。因此，不要再怀疑是否可以感觉到自己的感受，而不要告诉自己有什么不对劲的感觉。 告诉自己，可以感觉到所感觉到的一切；其实你的感觉很正常。

4.确定特定的感觉在您的脑海中有多强烈。起初，如果您发现自己很生气，可能会感到愤怒，但请尝试将其视为正确的观点。您是感觉等级上的“ 10”，表示愤怒，还是更温和的“ 5”？这种强度上的区别很重要，这样您就不会使用过于戏剧化的语言来挤人或无法准确传达您的感受。同样重要的是，不要将自己的感受定为零，也不足以表达出来。以1到10的强度等级来评价您的情绪，您真的有多沮丧？

5.在内部识别标签，您有多沮丧：“我有些焦虑 ”与“我被吓到地狱”或“我担心”与“我偏执狂并吓坏了”或“我感到沮丧” VS.“我很沮丧。”起初，可能只会想到激烈的语言，因为这种情绪感觉非常黑白。尝试看看您是否可以坐在上面一分钟，强度是否降低。找到描述您的感觉强度的标签。