这是我们内部的警报系统。它帮助我们维持生命。以这种方式看，焦虑不是病理性的或功能失调的。这是对感知到的威胁的自然而适当的响应。

关于焦虑的一个普遍信念是，这是一个人内部存在的情绪障碍，包括该人的过度思考，过度担心和对未来的恐惧。焦虑被列为一种精神障碍，其特征在于明显的焦虑和恐惧感。大多数时候，诊断这种疾病的专业人员以及患有该疾病的患者甚至都不会考虑或谈论焦虑的根源。他们没有深入研究正在发生的事情。他们唯一的重点是摆脱它。

将焦虑视为一种心理健康问题，这是您固有的错误，在正确学习如何管理焦虑并与之相处时，这并不是特别有用。我们越是对自己的判断力或对自己的经历感到不满意，就越不会在上下文中看到它们，当问题出现时，我们就越难以应对。

事实对我们来说，焦虑具有重要的适应功能。但是，就像生活中的大多数事物一样，过多或过少都会降低我们的运作能力，并阻碍我们适应新情况的能力。尽管焦虑在我们的生存中起着重要作用，但还有更多的知识需要了解和了解，尤其是当焦虑开始在我们的生活和人际关系中制造问题时。

出于生存的唯一目的，在整个历史中，人们通过聚在一起解决了自己的焦虑。在石器时代，穴居人作为一个团队进行狩猎，这使他们凭借精密的工具成为凶猛的猎人。他们生活在紧密联系的家庭群体中，使他们得以发展。

在现代，我们大多数人都不会担心我们的下一餐来自哪里，也不会担心我们是否会被吃掉，也就是说，除非您经常在农村地区远足。如今，我们不再仅仅关注生存，而更加关注生活的质量和意义。

我们所有人都是更大的生活系统的一部分。我们的家庭，工作场所，社区，甚至我们的太阳系都是生命系统。我们寻求一种社区意识，依靠我们的家人和朋友，并倾向于亲密和联系。这提出了以下问题：我们的社区意识和团结感如何成为一种资源，以帮助我们在整个历史中管理和缓解焦虑？它如何使我们比以往任何时候更加焦虑？

我们需要人际关系和关系纽带。但是，我们也需要我们的个性。我们中的许多人都喜欢隶属于某种类型的社区，无论是我们的宗教还是民族。但是，仅仅把自己视为一个团队的一部分与我们的关系也不佳。我们希望成为比自己更大的事物的一部分，同时在世界上留下自己的独特烙印。

我们想活出目标和意义。由于我们不再需要继续为生存而担心，因此我们能够更加意识到人类的更高层次的需求。这意味着现在，对我们的目标，价值或意义意识的威胁与对我们生存的威胁一样，会带来焦虑。

知道这一事实是否会使处理焦虑更加容易？事实上，是的。有了更清晰，更合乎逻辑的理解，同时也知道了生活中为什么会发生某些事情，这为通往自由提供了一条途径。您对某事的了解越多，对它的了解越多，对您和您的生活的控制就越少。

我们的家庭和社区成员都在潜意识中受到焦虑的影响。因此，我们的本能高度戒备，随时准备应对威胁。焦虑，尤其是慢性焦虑，是我们天性的一部分，我们只有在它给我们的生活造成真正问题时才意识到它。

当我们感到焦虑时，我们有义务做出一些非常不稳定和不健康的选择。焦虑的自然反应会使事情变得更糟。我们对焦虑的反应通常无法解决任何问题。它们只是使我们摆脱了焦虑，而没有解决最初引起焦虑的真正问题。由于焦虑症对我们来说不舒服，因此我们最初的反应是立即摆脱焦虑。但是，我们为摆脱焦虑而做的事情通常只会使我们在大多数时候将这种焦虑传递给其他人，而没有意识到。

例如，假设您在工作中度过了糟糕的一天，因为上司大声地对您大喊，因为您的演示文稿不够清晰。您很沮丧，因为您知道自己的演讲准备不足。您回家，没有任何确认就越过了您的配偶。他发现您对某些事情感到不满，但不知道细节。

后来，他对您的儿子大喊大叫，因为他没有在睡觉前刷牙。然后，您的孩子开始无法控制地尖叫和哭泣，这对他大喊大叫是正常的。现在，您可以感觉到自己越来越沮丧和焦虑。在不知不觉中，您的焦虑情绪已从您传播到您的配偶，儿子，再回到您。家庭中的每个人现在都感到焦虑，没有人能确切地知道为什么。

当您以这种方式看待焦虑时，您可以理解，即使您暂时放心了，焦虑也不会消失。相反，它在关系系统中流通，就像足球从一个人传递到另一个人一样。每个人都忙于扔焦虑足球，以至于真正的威胁仍然被忽略，避免和完全忽视。

如果您的工作压力得不到解决，您只会让自己心烦意乱，像电流一样在您的家庭中散布焦虑。当涉及到焦虑时，原因从未像看起来那样简单。苦恼的经历可能非常复杂。

从这个角度来看，在尝试理解焦虑时，不仅要看个人，还要看整个家庭系统，这是有帮助的。当您看到整体上运行的每个关系系统并了解其中所扮演的角色时，便可以利用宝贵的资源来帮助您逐步解决焦虑。

我们都是我们自己的研究人员，始终观察着我们的环境和周围的人，对事物为什么如此进行判断和假设。像研究人员或新闻记者一样练习观察自己的生活。无论您是在家庭聚餐，工作会议上，还是要给配偶带来重要的事物，都应在不做任何假设的情况下练习观察员的行为。观察焦虑的过程如何从一个人转移到另一个人；注意它如何像野火一样扩散。

注意下焦虑给你带来了什么。胸闷吗？肩部疼痛？愤怒？挫折？有使事情顺利的冲动吗？无论是什么，只要观察一下即可。观看工作中的自然过程。

然后，问问自己：

1.当我只是观察自己的生活时，我注意到了什么？

2.焦虑如何传播？

3.我对别人焦虑的自动反应是什么？

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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