我们最大的恐惧不是来自事实。我们最害怕未知。当涉及到正在传播的病毒和动荡的经济时……我们推测未来会发生的事情比我们面对的事实更使我们感到恐惧。然后,我们分享一些恐怖故事,这些故事增加了我们周围社区的恐惧感。
如果您曾经害怕过黑暗,那么您想象在那里吗?我们确定得越少,我们就越想象并相信它的存在。许多人害怕离开家园。他们对恐惧的死亡轻声细语。他们重复提问,表明他们的恐惧使他们很难听到和保留好消息。
我们倾向于关注新闻和在线对话中所听到和听到的负面方面并采取相应的行动。我们没有听到或看到中立或正面的细节。您的大脑只是建立在对令人不快的消息具有更高的敏感性的情况下。
您的情绪影响着您的现实。您专注于成为您生活的故事。当感到恐惧时,我们判断为现实的事物会缩小,排除其他可能是真实的和可能的事物。在充满强烈情感的地方,我们很容易自欺欺人。”恐惧和愤怒构成了您的心理印象的前景。
现实取决于你的专注的方向
关于疾病,死亡和大流行对我们生计的影响存在真理。人们在黑暗中康复并互相帮助找到幸福也存在真理。您选择要重点关注的内容。您以自己相信并讲给别人的故事为生。
您是否因为害怕故事而等待生活?
当您认为自己无法控制时,就会产生心理压力。您让思考的思想压倒了观察的思想。作为人类,您具有观察身体反应和思想的惊人能力。您可以退后一步去注意自己身体的紧绷感,目睹思想在脑海中漂流,然后根据需要进行更改。
试试这个:闭上你的思想。什么都不要想。
现在考虑一下。您最初的想法是什么?感觉如何?您现在处于观察者思想中。
负面故事会分散您对重要和有意义事物的注意力。他们会诱使您进行有关糟糕之处的对话,而不是可能产生积极影响的对话。然后,新闻和社交媒体不断将您的注意力转移到带来幸福的事物上。
掌握自己的思想,使它无法控制你
您必须保持清醒状态,以认识到负面偏见的诱惑,并选择不对付给您的可怕故事作为诱饵。这种误导吞噬了您的精力,希望和创造能力。
1、不要屈服于沮丧和无助的感觉。当您对身体,情绪和思想中发生的事情保持清醒时,就可以控制自己的思想。
2、释放体内的紧张感。请注意您紧身的地方。每次听到负面消息时,请到此地点释放压力。
3、选择您要注意的内容;这是你最大的优势。您应该将注意力转移到有意义的工作上,而不要被可怕的干扰所束缚。
4、确定您现在想要的感觉。您能想象到什么能帮助您改变自己的感受?撰写使您精神振奋的故事。查找支持这种观点的图片和事实……它们在那里!
5、分心以转移您的注意力。做一些你喜欢的事情。弹奏乐器,到户外散步去欣赏树木(或仙人掌!),听音乐,写诗,读励志书籍,玩愚蠢的游戏或打电话给乐观的朋友。
6、以某种方式服务他人。专注于提升他人,可以让您“走出自己”,并对他人有价值。感到爱,感激和成就感能使您感到无助。
7、指导他人从对问题的严重了解转向帮助他们以不同的方式看待问题和可能性。帮助他们改变他们所居住的故事。
8、待在那一刻。不要猜测未来。是的,您想确保自己做好应对不良事件的准备。准备,然后将您的注意力转移到当前有用的内容上。
9、祝大家身体健康,万事如意。恐惧具有感染力,但希望也是。
10、从今天开始生活。不要等下个月会发生什么。生命的每一刻都是宝贵的。不要浪费他们。
我们需要频繁的积极的正面经历才能使自己迈向幸福,这是您可以选择的权利。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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