错误的思维和对失败的恐惧在其中起重要作用。
当您试图实现一个重要目标时，很容易攻击自己，例如养成更健康的习惯，按时完成任务，节省金钱，减轻体重或建立健康的人际关系。自我攻击可能有多种原因，但最终结果是您偏离了正常轨道，搞砸了人际关系，没有做好事情，或者表现不佳。所有这些都会导致您对自己感到难过并期望失败，这会导致更多的自我攻击，避免正面对失败，从而形成了恶性循环。
为什么要自我攻击
自我攻击的原因有很多，但是最重要的三个原因涉及您的思维方式，对亲密关系的恐惧以及避免遇到困难或不舒服的事情的倾向。
1.思维错误
人类的大脑倾向于与熟悉的事物保持联系，高估风险，并避免尝试新的方法。这种被称为守旧启发法的解决问题模式使我们高估了我们所知道的事物，而低估了不熟悉的事物。当我们承受压力时，我们倾向于更多地依赖守旧启发式方法。当我们的大脑疲倦时，我们会采取旧的习惯和做事方式，即使它们不能很好地工作。即使其他选择提供了明显的优势，我们也会与熟悉的人一起去。
何时知道您的大脑何时依靠启发法并不总是那么容易。当您没有压力时，尝试做出重要的决定，并考虑每种选择的利弊，而不是仅仅凭直觉听起来似乎是最佳选择（但可能并非如此）。
2. 恐惧的亲密或害怕被拒绝的
我们都知道，当人们达到一定程度的亲密关系时，他们就会破坏关系。有些人逃避，另一些人打架或控制住以将其推开，还有一些人表现出所有的不安全感或变得过于需要和固执。这些都是无意识的方式，如果我们离得太近，我们的大脑会害怕陷入困境或被拒绝。这些模式中的许多都是基于儿童时期与看护者的关系。如果您的环境不安全”，您可能会不知不觉地害怕重复过去。也许您的父母在拒绝或忽略，批评，前后矛盾，或者您必须是“被认可的孩子”。我们的大脑的一部分会记住这种痛苦，并开始在成人关系中表现出来，就好像我们与父母在一起（或者以极端的方式做完全相反的事情一样，这也会使我们陷入麻烦）。
如果您对亲密或拒绝的恐惧感很强烈，那么最好是积极地寻找不安全感或恐惧感，同时积极寻找健康，成熟的谈论方式，而不是逃避或逼迫他人。您需要提醒自己，自己现在已经成年，并且比小时候拥有更大的承受压力和拒绝并照顾自己的能力。还要提醒自己，保持参与必须获得的好处。尝试提高自我意识，注意行为方式对人际关系幸福感的影响。
3. 拖延和回避
您可以自我攻击的第三种方式是不解决问题，直到问题变得如此之大以至于您被迫应对。或者无法训练自己以按时完成工作。拖延和避免有几个潜在的原因。您可能从未学过将任务分解成小块的技巧，或者您可能太累了，无法计划出完成工作的时间表。另外，您可能会感到任务繁重。通过不上手，熬夜或与朋友外出或看电视而不是工作来自我攻击是很常见的模式。在短期内，您设法避免焦虑带来的不适挑衅或无聊和无聊的任务。但是从长远来看，你拖延的事情会重新伤害你。
您也可以拖延，避免因为你是一个完美主义，过度思考，或不能决定从哪里开始。所有这些趋势都容易引起焦虑。您可以通过给自己一个选择的时间限制或允许自己做出不完善的选择来抵消它们。这有助于将自己视为能够从经验中学习并随着时间的推移而不断进步的人。这就是成长性思维。这种心态可以减少失败的可能性，而如果您认为自己的能力是固定的，则您更有可能避免表现情况或破坏自己，从而不会明显暴露您的弱点。
拖延和回避（以及成瘾行为）也可能是不对自己的行为承担责任的方式。这些行为使您可以责备外部因素，例如，如果您做得不好，则没有足够的时间，而不是承认自己没有很好地利用时间。我们中有些人害怕成功，因为我们避开众人瞩目，或者担心其他人对我们的期望超出了我们所能提供的。但是，我们没有直面这种恐惧，而是倾向于为失败做好准备。
解决问题的策略
当涉及自我攻击时，一种方法并不适合所有。您可能太累了，压力太大了，无法思考复杂的选择，而是依靠简单（但不准确）的启发式方法。您可能破坏人际关系，因为您担心亲密和亲密或害怕被拒绝。否则您可能会拖延并避免，因为您害怕失败或缺乏计划和时间管理技能。解决方案因自我攻击的领域而异。充分休息，不要过多锻炼，可以帮助您更清晰地思考和做出更好的选择。了解您对亲密和拒绝的恐惧的根源，并采取小步骤迈向更亲密的关系，可以帮助您建立关系。承担更多计划和激励自己的责任，并采用成长性思维可以帮助解决拖延工作的问题。
青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn
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