在您的一生中，您对身体的感觉可能已经发生了很大变化。年幼的孩子往往认为自己的身体强壮有力。青少年往往对自己的身体更为挑剔，根据他们的外表而不是做什么事情来判断他们。

然后是八卦杂志，名人照片，以及将我们最糟糕的一面与其他人的人设相比较的有破坏性的习惯。媒体对女性身体的刻画成为我们的内心声音，不久之后，我们甚至批评了我们最小的缺陷。

我们很多人与身体的关系复杂。也许您爱身体的某些部位。或者，也许您并没有正确的方式来感受自己的身体。您的很多感觉可能是无意识的，您甚至可能没有意识到，但是它们在那里，影响着您的日常生活。

您的自我信心低下吗？

您甚至可能没有意识到自己的自我形象是多么消极，特别是如果这些想法已成为您的第二天性。如果您想测试一下自己对身体的感觉，请尝试执行此小任务。在一张纸上写下描述您的身体的10个字。看看他们。您是否使用过正面或负面的字眼？您是否专注于身体的外观或可以达到的目标？这个简单的工具可以帮助您探索周围的感觉。如果您认为这是一个突出的问题，那么现在是解决该问题的时候了。

有些人似乎对身体充满信心，但是他们如何做到呢？而且，最重要的是，您怎么能得到一些呢？首先，您不会在一夜之间改变自己对身体的感觉。改变您对身体的看法将需要时间和精力。但是，这是有可能的，并且您越早开始，您就越早会获得奖励。

以下是提高身体信心的七个简单方法：

1.积极的自我内心对话。

这很容易做到，您可以立即开始。您可能会惊讶于它对您内心的声音有多大的影响。首先，每次看到让您对自己的身体感到不适的信息时，请忽略它。如摆脱身体的消极情绪会帮助你掩饰内心的批评。然后找一些可以做的相反事情。比如提醒自己，您比自己的身体更重要，这将有助于重新设定您的自我看法。

2.专注于自己的身体。

我们倾向于专注于身体的外观，而不是身体的功能。忘记它的样子；花一些时间专注于它可以做的令人惊奇的事情。考虑一下它的速度，力量和力量。当您运动时，不要考虑燃烧了多少卡路里，而应该庆祝自己的身体努力工作以及在锻炼过程中取得的成就。停止列出您身体无法做的事情，而去思考它可以做的事情。这样做几个星期后，您可能会发现自己对惊人的身体有了新发现的尊重。

3.找出你是谁。

你不是你的身体。你是一个人，一个伟大的人，碰巧有一个孩子。拿起笔和纸，写出你的生活清单。您是好朋友，有爱心的母亲，数学天才还是使人发笑？写下您爱自己的10件事情的清单，并将其贴在您每天都会看到的地方。您越喜欢这份清单，对自己的感觉就会越积极。你是一个很棒的人，越早承认，越好。

4.不要看体重秤上的数字。

是的，保持健康是一件好事，但是您的心理健康也很重要。如果体重秤上的数字让您对自己感到恐惧，请停止查看它们。您比这些数字多得多。如果您想改善健康状况，则无需借助这些秤即可做到。您可以跑步和跳舞。您可以以感觉良好的方式移动，而无需查看会使您感觉不好的数字。

5.照顾好自己的身体。

影响身体感觉的一种方法是照顾身体。停止虐待或完全忘记它。像对待自己的身体一样，最好的朋友之一。不要对此说些不友好的话。用言语和赞美来提升它。在一天的辛苦工作结束后，可以将其用作水疗中心的一天，进行按摩，或者干脆运行一个漂亮的温水泡泡浴。每天开始对自己友善。

6.穿衣打动。

将您不喜欢的尸体藏在单调的衣服中太容易了。扔开衣柜门，挑选最鲜艳，最有趣的衣服。您的身体很漂亮，应该穿些闪闪发光的衣服，照亮房间。听起来可能很愚蠢，但是您的着装方式可能会影响您的整体情绪。如果您穿得自信，您可能会发现自己更加自信。这不是要看起来性感；这是关于玩乐。穿着鲜艳的色彩和响亮的印花，当您在镜子中看到反射时，任何使您微笑的事物。

7.摆个姿势。

是的，该到了镜头前了。我知道你讨厌照片。您还没有化妆，穿着垃圾衣服，看上去也不是最好的。没关系 站在镜头前微笑。晚上出去参加集体照。确保您在所有家庭照片中。如果您讨厌照片，请不要看它们。将它们藏在衣柜高处的盒子中，它们不会打扰您。然后有一天，将来，当您年老而灰白时，您可以回头看它们，并记住您的身体曾经多么年轻，强壮和健康。您不会后悔在那些照片中出现，但是您可能会后悔没有出现在这些照片中。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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