克服公众演讲的恐惧

对公众演讲的恐惧非常普遍，几乎有四分之一的人表示在向观众展示想法和信息时感到焦虑。成为一名出色的公众演讲者是一项必不可少的技能，可以帮助您发展事业，发展业务并建立牢固的关系。

许多我们不愿公开演讲的原因有许多，您可以在此处详细了解。似乎我们在公开场合讲话时的感觉，思考和行为方式可以提高或降低我们经历的恐惧感。

尽管恐惧教会您在危险的情况下保护自己，但让恐惧站在您和您的听众之间可能会阻止您分享启发性的想法，谈论重要的工作以及提出有趣的解决方案，以解决影响许多人的问题。简而言之，这是每个人的损失。

我们对于它可以做些什么呢？

引起公众演讲恐惧的因素也是旨在帮助人们克服演讲障碍的因素。有几种方法可以消除公众演讲的恐惧。它们中的一些解决恐惧的生理方面，另一些集中在认知方面，而另一些集中在行为成分上，这些行为成分导致公众演讲中恐惧和焦虑的程度更高。根据这项研究，这里是从哪里开始：

1.学习如何使自己的身体处于平静状态。

当遇到引起恐惧的事件或情况时，多种放松技术可以减少人体自动产生的增加的生理活动。在公开演讲的情况下，引起恐惧的刺激因素可能从实际的演讲事件本身到仅在公共场合演讲的想法就可以了。在思考，准备或进行口头陈述时学习放松，可以减少恐惧感，并防止恐惧干扰表演。放松技巧包括学习控制呼吸，降低心率和减轻肌肉压力。这些技术与逐步公开演讲相结合时效果最佳。例如，当您同意讲话时，您首先开始应用这些技术，然后在准备演讲时，最终当您展示它时。当您学习如何通过放松来控制焦虑时，也可以逐渐增加活动的规模，从很小的听众开始，然后一点一点地增加。您也可以从更容易准备或不太害怕传达的演讲开始，来掌握放松技巧，然后在进入风险越来越高的演讲环境时继续使用它们。放松是一种有效的技术，具有快速但不一定持久的效果。您也可以从更容易准备或不太害怕传达的演讲开始，来掌握放松技巧，然后在进入风险越来越高的演讲环境时继续使用它们。放松是一种有效的技术，具有快速但不一定持久的效果。您也可以从更容易准备或不太害怕传达的演讲开始，来掌握放松技巧，然后在进入风险越来越高的演讲环境时继续使用它们。放松是一种有效的技术，具有快速但不一定持久的效果。

2.挑战您对公开演讲的信念。

克服对公开演讲的恐惧的另一种方法是挑战您对准备和发表有效而有影响力的演讲的能力的信念。认知改组方法针对的是您的负面自我陈述（我不是一个好的演讲者；听众觉得我很无聊），或者对公开演讲有任何非理性的信念（人们可以看到我在舞台上有多焦虑）。在这种情况下，不合理意味着您的信念不受事实或经验的支持。认知改组可以帮助您挑战负面陈述和信念，并用有利，支持和主动的陈述代替它们。重要的是要注意，这些技术并非旨在简单地取代负面思维含糊而无意义的陈述。他们挑战您要更加务实和故意地思考。从本质上讲，您正在教导自己将公开演讲视为无威胁的事件，您可以学习处理，并将自己视为自信的演讲者。

3.将重点从绩效转移到沟通。

另一种认知方法包括将您的观点从被评估转变为有价值。您要训练自己，将公开演讲视为与他人交流您认为会从中受益的情况，而不是将其视为经受考验和判断的情况。观点的转变使您不必担心会遇到什么，而将注意力集中在如何最好地传达您的信息上。

4.准备，准备，准备。

公开演讲只是准备和演练演示文稿的完整过程的最高结果。您准备得越充分，就越不会担心看起来紧张，忘记路线或失去思路。考虑一下演员在观众面前交付整个剧本的工作量。以与演员表演相同的方式来进行公开演讲将帮助您将重点从担心转移到准备，而您准备得越充分，就越专注于您的信息，而对恐惧的关注就越少。在TEDx演讲中，艾米和迈克尔·波特（《偷走秀》的作者）鼓励人们在涉及与他人共享思想和信息的高风险情况下，将自己视为表演者，并运用类似于演员使用“创造他们选择的现实”的技巧。这样的方法可以使您实现目标并同时保持真实性。记住，准备不足总是比准备过度更令人不安。

5.寻找更多的发言机会。

无论您是在努力应对恐惧，还是作为演讲者，还是对公开演讲的一般态度，获得的经验越多，您就会越有信心。寻找并创造说话的机会使您有机会练习所学到的知识，并不断提高自己的水平。此外，它还可以帮助您学习如何利用自己的经验来继续提高演讲技巧。从本质上讲，您可以从效果不好的地方学习，而不是为此而惩罚自己。而且，您说话的频率越高，您就越能意识到，成为一名出色的演讲者，是要传达或启发听众的崇高意图，积极的心态以及大量准备工作的结合。

6.寻求帮助。

尽管您可以做很多事情来克服自己对公开演讲的恐惧，但是还有很多可用的选项，可以提供一些额外的帮助。在许多情况下，获得帮助可能比单单完成更有效的方法。有几种经过测试的干预措施可以帮助克服公众演讲的恐惧和许多提供他们的专业人士。除了向专业人士寻求帮助外，还有由一般人组织的团体，例如Toastmasters，这也提供了在非威胁性和非置信性环境中建立技能的机会。许多人专门加入这样的团体，以克服他们对公开演讲的恐惧。

底线是，如果某事吓到您，您将习惯于避免它，但如果避免，您将不会得到足够的练习，而当您没有得到足够的练习时，您也不会对此有所改进，并且如果您不能对此有所改善，您将继续对此感到恐惧。这种恐惧循环可以持续不断。但这不是必须的。通过可用的有效选择，您可以决定何时以及如何打破这种担心公开演讲的周期。