逆境如何使你变得更坚强

当面临危机时，现在很难想象这种经历最终会导致某种形式的增长。韧性是一个人从逆境中反弹并从挑战中成长的能力。过去的逆境可以帮助您在当前的压力下坚持不懈。马克·西里（Mark Seery）和他的同事研究了2300多人，要求他们将一生中的负面事件报告为七个类别，以报告他们的一生。他们发现了什么与经历过高逆境历史的人群和没有逆境历史的人群相比，经历了适度逆境的人们随着时间的推移报告了更好的心理健康和幸福感，以及更高的生活满意度。过去的奋斗可以通过以下五种方式帮助您变得更有弹性：

1、他们增加同理心。 在当今世界，领导和同情生活从未像现在这样重要。同情心是指识别他人所面临的挑战并从自己的角度看待这些挑战的能力。当您认为自己必须解决其他人的情况或做出回答时，就会遇到同情障碍。谦卑的好奇心激发了同理心”，这在我们急于实现的社会中是很难的。这些句子启动器有助于激发“谦逊的好奇心”：

我很好奇...

告诉我更多/说更多有关…

帮我了解一下...

引导我完成...

我在想…

2、它们可以触发创伤后的成长。 创伤后的成长是经历重大压力事件后发生积极变化的经历。人们在经历重大压力事件后倾向于有以下收获：

对生活的重新认识。

增强个人实力。

更牢固，更有意义的关系。

精神成长。

认识您的生活新途径。

但这不意味着人们会从经验中毫发无损。许多人强烈希望事件没有发生，并且可能仍会感到痛苦。

3、他们建立自我效能感。 自我效能感是对自己克服障碍，挑战和成功的能力的信念或信心。自我效能是通过三种特定的方式发展起来的。首先，选择您要发展的信心或技能/能力领域。改善技能或能力的最好方法是边做边学。如果要提高公开演讲的效率，则需要在公共场合练习演讲。下一个改善的最佳方法是通过观察他人来学习。回到公开演讲的示例，您可以观看网络视频上精彩演讲者的剪辑，并记下他们如何讲故事或幽默。最后，您可以在可靠和受人尊敬的消息来源的指导下进行改进。确定在实现目标时可以给您反馈的人。  

4、逆境的优势改变了人们应对的方式-他们寻求社会支持，未来的更多希望，并对压力有更健康的身体反应。  它们可以帮助您将压力重塑为挑战。 就如何处理压力而言，如何考虑压力至关重要。有些人将压力视为威胁，而另一些人则将其视为挑战。通过挑战响应，您可以获得更多的精力，心率上升，肾上腺素上升，但是与战斗或飞行响应在一些重要方面有所不同：

您会感到专注而不是恐惧。

你释放不同比例的压力激素 ; 您可以更轻松地访问自己的身心资源。

结果是提高了信心。实际上，那些能够思考压力的人报告更像是挑战，更少像威胁，减少了沮丧和焦虑，精力充沛，工作表现和生活满意度更高。

5、逆境可以帮你挑战自动化响应：

在这种情况下，我在哪里有控制/影响/杠杆作用？

我可以采取的具体措施是什么？

我的优势是什么？

我有什么资源？

是什么让我知道我可以解决这个问题？

如果您的世界现在感到失控，并且您的压力水平处于历史最高水平，请知道过去的斗争，即使是很小的斗争，也使您有一定的能力来应对这一挑战，即使这种感觉并没有那么大。此时此刻。韧性并不总是很漂亮-有时只是尽力而为。无论您现在做什么，都足够。