为什么您的每个恐惧都是谎言

发现焦虑和担忧背后的真相，并释放自己。

为什么我们感到恐惧？

寻找治疗师来对抗恐惧和焦虑

如果您的生活中充满焦虑和担忧，恐惧一直在告诉您两件事：

1.可怕的事情将要发生： 您将失败，人们将不喜欢您，您的亲人处于危险之中，您将失去健康。

2.您将无法处理： 您将不知所措，独自一人，无法应付。

在认知行为疗法（CBT）中，我们将这些预测称为：

1.可能性估计：我们恐惧成真的可能性

2.严重性估计：如果实际发生，它将有多严重

让我们更仔细地查看每个预测。

可能性估计

您可能从经验中知道，恐惧会夸大发生坏事的可能性。

正如马克·吐温（Mark Twain）所说：“我是一个老人，知道很多麻烦，但大多数麻烦从未发生过。” 正如最近的一项研究发现的那样，十分之九的担忧是错误的警报。因此，在90％的时间里，您担心会发生的坏事对您撒谎。

除非说实话。百分之十远远大于零。有时，我们担心的事情实际上会发生，正如吐温的名言暗示的那样。

那么，严重性如何？当我们恐惧的事情变成现实时，它是否像我们预期的那样糟糕？

严重度估计

当您密切关注自己的恐惧时，您可能会注意到预测的结果总是比坏的糟。如果您担心在假期生病，那就太糟糕了。如果您开会迟到，那将会很  糟糕。如果您失业，生活将结束。如果您的关系终止，您将永远无法康复。无论如何，您将无法处理自己担心的事情。

问题在于，我们对未来的想象力不够大-我们停止在恐惧成为现实的那一刻。好像我们会遇到悬崖一样，可能发生的坏事将是故事的结尾。

但是，想一想您的恐惧成为现实的时候。您可能对此不满意，然后进入了解决问题的模式。

因此，如果我们继续关注自己的恐惧，就会发现自己正在处理我们所遇到的问题。无论发生什么事情，总会有下一件事情要做–直到生命的尽头，在这一点上，您再也不必担心。为了解决您的生活中的这一点，您已经处理了无数的问题，而这些都不是故事的结局。每个人都成为一项任务。

这并不是说您遇到的任何问题都不大。有时，发生的坏事是非常非常大的事情。但这不会是您的恐惧告诉您的。仍然是你一生，尽你所能来应对已发生的事情。您还会得到那些关心您的人的爱与支持，而您的恐惧常常会把他们排除在外。  

解构焦虑

当我们看到对真正的恐惧时，我们就会意识到其中两件事之一。要么这是一个可解决的问题，而不是我们担心的灾难性破坏；或更经常地，这只是我们认为是正确的一个想法，而我们发现根本没有问题。”

然而，很难摆脱我们认为正在保护我们的恐惧。我们从小就学会恐惧，并且我们一直将恐惧作为一种错误的尝试来保护自己免受威胁。生活可能很恐怖，所以我们告诉自己，“我必须保持恐惧，否则我将不为危险做好准备。” 我们不愿放弃我们的焦虑，忧虑和不安全感，因为我们暗中相信它们起着至关重要的作用。

有一个全面的系统来克服恐惧并消除恐惧。称其为“炼金术士”的一种有力方法，在这种方法中，我们“继续问一个问题，“接下来会发生什么？”  他说。“它正在看电影，一幕又一幕，一时一刻地走着，在想象中克服了你的恐惧，直到最终，我明白了，我已经适应了，而你又来到了恐惧的另一面。”

这与说“想象一下可能发生的最糟糕情况”不同。它生活在一个精简的实时版本中，直到恐惧真正消除为止。” 通过这个过程，您意识到恐惧并不是故事的结局，即使您害怕的事情发生了。人们担心说彻底毁灭是肯定的，这被视为至多是我们可以处理的可解决的问题，而且它的牙还没动。

放松和回应

焦虑表示，您想象中的每件事都会发生，并且您将不知所措。这种预测总是错误的。我们担心可能是什么，并将问题变成不仅仅是要解决的事情，而遭受苦难。我们放松和回应，让生活成为现实。与其尝试事先了解不可知的事物，不如我们不断扩展我们的经验。在这里，我们可以轻松度过人生中最艰难的时刻。那就是找到快乐与和平的地方。

当我们遇到问题时（我们一定会遇到），我们将利用我们的技能和经验来解决这些问题。请注意，当您停止相信恐惧的谎言并从本质上看到恐惧时会发生什么。