镇定烦恼和减轻焦虑的7种方法

担心自己烦恼或者焦虑了吗？这些技巧将帮助您减少焦虑。

焦虑症的根深蒂固的倾向在生理上甚至在解剖学上都可以逆转。例如，如果定期进行放松训练，放松技巧实际上可以通过减少恐惧（散布杏仁核并增强更理性，更平静的皮层）来改变焦虑大脑的结构。

以下是一些常用的工具，用于保持镇定和化解烦恼：

1）学会诱导身体的“放松反应”，并定期进行。

我们对抗慢性焦虑的最大防御方法之一是人体与生俱来的“放松反应”，当您诱发这种生理反应时，肌肉张力会降低，心率会降低，血压会降低，压力激素水平会下降。每天早晨至少有10分钟，可以使用放松技术来缓解一天中的所有焦虑并减轻身体紧张。通过深呼吸，自觉地放松了身体。-在研究中也证明对人体和大脑有益。

2）呼吸管理，并在有压力时更加有意识地呼吸。

焦虑，压力大的人喘不过气来。如果充氧不足，充满焦虑和紧张的忧虑之心会变得更糟。屏住呼吸和浅呼吸也会导致讨厌的肌肉紧张。全天在不同时间使用“ 4-6-8”呼吸技术。通过鼻子呼吸4次，将其深深地抱在肺中6次，然后通过嘴呼吸8次，同时呼吸紧张并感觉身体放松。即使只有一轮呼吸也会有所作为，您也会感觉好些。您可以等待信号灯或在任何时候感到特别紧张，压力大或紧张时进行练习。

3）如果您真的对某个特定的问题感到迷恋，请为它指定一个集中的时间。

每天指定一个时间思考，甚至写出自己的担忧，让自己感觉自己有多沮丧，并解决可能出现的最坏情况。在剩下的时间里，如果您开始担心和沉迷，停下来并在第二天的指定时间保存自己的担忧。这回让你感到负担开始减轻。

4）写出您的担心和恐惧。

表达性写作或关于生活或特定情况的艰难情绪的写作在许多研究中被发现是有益的。您每天设置固定的时间来写出您对正在发生的困难事情的感觉。已显示这有助于减轻轻度至中度的抑郁和焦虑，甚至改善慢性疼痛的症状。（尽管在发生重大创伤事件后可能不会立即有所帮助，但是专家建议在这种情况下等待一两个月才能使事情解决）。如果您失眠，睡前做会很有帮助 （一种焦虑的想法使您彻夜难眠），甚至可以帮助您更好地完成与工作相关的任务，而这些任务会让您感到焦虑。  

5）减少咖啡因

如果您整天感到不适，无法入睡，请查看咖啡因的摄入量。逐渐停止所有咖啡因的来源，包括巧克力，看看是否有帮助。

6）照顾好自己。

如果您每晚的睡眠时间少于6个小时，则可能是您焦虑的主要原因。的确，焦虑会使人难以入睡，但如果有任何方法可以使您每晚睡个八小时，您应该注意到情绪会立即有所不同。运动也可以治愈焦虑的大脑并消除后顾之忧。尝试每天进行20-30分钟的心血管运动。最后，吃好食物。远离加工食品，酒精和糖，并食用各种健康的整体食品。我们的大脑对所提供的燃料非常敏感，好的食物也很长一段路要走。

7）寻找帮助。

如果您的焦虑会严重影响您的生活和/或人际关系，请不要试图自己动摇。去看医生，以评估您的焦虑症是否有医疗原因。如果纯粹是心理问题，那么专家咨询治疗（例如认知行为疗法）可能会非常有帮助。首先尝试非药物治疗的方法，这是能够采取必要的步骤来获得帮助生活重回正轨。