停止惧怕别人的评价的4种方法

人们竭尽全力去避免被别人负面评价的可能性。他们避免告诉别人他们想告诉他们什么。他们不会在课堂上或工作会议上大声发言。他们避免告诉爱人自己的真实愿望。他们不要求加薪。

这种对被评价的恐惧与一直被所有人喜欢的渴望联系在一起。但是因为那是不可能的，所以这是一场失败的游戏，使人们无法不受约束地体验和表达自己的真实自我。

让我们面对现实吧，人类总是在评判他人-好/坏或好/不喜欢，两者之间有许多细微差别。随着新信息的到来，人类的思想重新评估：这是一个持续的过程。

您可以选择不接受任何关于您的喜好的方法来避免这个问题，而要加班工作以试图塑造您生活中的人们，使他们不会评判您，而您可以努力接受此过程。

这里有四种让人们不再惧怕判断力而生活的方法：

1.他人评价只是我们生命中的一小部分。

现实情况是，人脑的数据储备有限。尽管我们可以做出判断，但这些判断意义不大，无法在我们的记忆库中永久占有一席之地。因此，当某人对您做出判断时，这种判断很可能会在瞬间或几天后离开他们的意识。我们建立对人的了解，不是基于观察到的小错误或挫折，而是基于他们所做和所说的大事，以及他们与我们互动的方式和随着时间的推移而建立的模式，来建立一种模式。

2.他人评价是不可避免的。

不要试图控制别人的评价。要求别人不要评判我们已经成为我们时代精神的一部分。考虑一些流行的陈述，例如“没有判断力”和“这是一个非判断区”。所有这些都无济于事：您无法控制他人的想法。也许他们不会表达自己的判断力，但这并不意味着他们可以停止生理上的大脑过程。

取而代之的是，尝试解释您所感受的上下文，以便那些您愿意接受的人了解您并对您有同情心。同情心是判断力的基础。当它存在时，判断力不大，因为人们可以想象自己有同样的感觉。

3.让他们评价去吧！

只允许作出评价就可以释放亲密关系。无论如何，不要阻止自己变得开放或脆弱，或者分享对自己不利的但重要的东西。如果您发现自己因害怕评判而退缩，请先问问自己：“我害怕从开放中得到什么样的评判？”，“这是什么？我担心如果他们对我做出特别的判断会发生吗？”

一旦确定了恐惧，请尝试让自己放心或找到一种方法来解决恐惧（如果确实如此）。提醒自己，当人们冒着判断力时，亲密的关系会加深。如果这种开放性没有发生，那不一定意味着您做错了什么，而是可能意味着您正在与之交往的人没有能力建立情感上的亲密关系。

4.注意您自己的判断。

没有比少评判自己和他人更好的方式是少关心他人的判断。当然，评判是不可避免的，但是请注意用自己的语言谈论生活中的人和事。

改变您的评价重点：问自己，该人对您的影响是什么，您要避免或将来意识到，而不是“她很烂”或“他是个失败者”。例如，“她从不遵守对我的承诺。” 或者，“他告诉我他正在努力，但我总是失望极了。” 从生活中那些人的好与坏特征转变为对您来说健康和不健康的事物。