管理情绪的5个步骤

您大脑的众多奇迹之一就是它如何精巧地使您的行为合理化。

发生某种事情，您做出反应，然后您的大脑立即构想出您的反应原因，该理由似乎可以证明您的行为是合理的，即使该理由没有任何道理。例如，您因为找不到正在处理的报告而非常生气。您指责公司的清洁人员在您的办公桌上四处走动，或者责怪您的老板给您一个愚蠢的任务。您会忽略疲劳和忍耐力低落的原因。你压抑了对老板或生活的不满。

合理化的行动是如此之快，最好的办法是识别它何时发生，并选择考虑可能导致您反应的其他因素。

第一步是对您的反应承担责任。

接受自己的强大而不是受害者，以消除自欺欺人的面纱。当您试图确定是什么触发了当下的感觉时，如果您愿意的话，您就给自己机会去改变自己的感觉。您还将更清楚地了解需要做些什么或需要什么来改变环境。

如果您控制自己的反应，您的生活会怎样？如果您选择自主生活，您会感觉有多自由？如果这些问题激发您努力实践情感自由的步骤，请继续阅读。

第二步是认识到一旦您的身体开始出现情绪变化。

在任何时候，您的呼吸速度，血液流动，肌肉紧张和肠道收缩都可以识别为一种感觉。越早意识到自己呼吸迅速或根本没有呼吸，身体某些肌肉紧绷，或者肠胃或心脏受到压力，请停下来问自己感觉如何以及为什么。

不要判断或担心自己的情绪。无论您从什么方面了解到情感的弊端，如果您不认识自己的感受，就无法改变它们，从而对人际关系，工作绩效和整体幸福感产生负面影响。

如果情绪与恐惧，愤怒或悲伤有关，则第三步是确定触发情绪的原因。

您认为自己失去了什么，或者没有得到预期或期望得到的？

当您感到某人没有尊重其中之一时，对生活有帮助的优势也是您最大的情感触发。当您的大脑察觉到某人已采取或计划将这些重要事情之一从您身边夺走时，您的情绪就会触发。

您越早注意到触发了一种情绪，就越早发现威胁是真实的还是不真实的。

以下列表包括一些最常见的情绪触发因素，这意味着您在感到自己没有得到满足或无法满足其中一种需求时会做出反应。

被喜欢

被理解

需要被重视

自由不被控制

受到公平对待

安全感包括自主权

有趣的新挑战，独立

当您无法满足这些需求时，从列表中选择最常引起您的情绪的三个项目。不要自欺欺人。如果哪三个需求没有得到满足，可能会在您内部引起反应？确定您最需要的需求。

其中一些需求对您很重要。别人不会为您带来任何情感上的负担。有些似乎重叠。选择您强烈喜欢的词，并在您的反应与未满足的需求相关时开始注意到。

需求还不错。您之所以有这些需求，是因为在您生命中的某个时刻，需求为您服务。例如，您的经历可能告诉您，生活的成功取决于维持控制，建立安全的环境以及让您周围的人欣赏您的才智。但是，您对控制，安全性和被视为聪明的东西越感兴趣，您的大脑就会越发注意拒绝您需要的情况。未满足的需求或威胁成为情感触发。

第四步是选择想要的感觉和想要做的事情。

通过练习，对您的情绪触发的反应可能会平息，但它们可能永远不会消失。您能做的最好的事情就是快速识别何时触发了情感，然后选择要说什么或下一步要做。

问自己：您是否真的失去了这种需要？该人是否正在积极地拒绝您的需要，或者您是否太过个人对待这种情况？如果确实有人忽略了您的需求或阻碍了您实现它，那么您可以问您所需要的吗？或者，如果这没什么大不了的，您可以暂时让它消失吗？

选择询问您的需求，如果您诚实地认为询问您的需求没有任何价值，或者选择满足您的需求的其他方法，那就放手去做。

第五步是积极改变情绪状态。

您可以随时练习此步骤，即使您初次注意到一个反应可以帮助您思考触发器和响应时也可以练习。当您确定下一步要做什么时，请转变为可以帮助您获得最佳结果的情感。

放松 –呼吸并释放体内压力。

分离 –清除所有想法。

中心 –将您的意识降到肚脐下方的身体中心。

专注 -选择一个关键字来代表您此时的感受。呼吸这个词，让自己感受到转变。

停止尝试控制自己的情绪。相反，选择在情绪出现时感觉不同。这就是您获得情感自由的方式。