社交恐惧症
管理情绪,内心强大
2020-07-28    青岛若水心里咨询有限公司

管理情绪,内心强大

情绪具有需要释放的能量。

人类是生物。而且,所有生物都需要保持能量平衡状态才能蓬勃发展。在最基本的层面上,我们需要产生和释放能量,以免过热或过冷而致死。我们消耗食物获取能量以使我们的身体运转。能量使我们的心脏跳动,肺部呼吸,胃部消化,肌肉运动。

因为情绪使我们开始运动,所以情绪和能量是齐头并进的。只是想一想当您兴奋时-精力充沛!只要想一想您何时沮丧-就没有精力了。情绪良好与理解和检测体内能量有关。

为了实现内部平衡与和谐,我们必须平衡能源的使用和消耗。

如果汽车过热,它将无法正常工作。发动机产生热量,必须释放热量。从根本上说,就是在大脑中触发了核心情感,先天的本能帮助我们对环境做出自适应反应。 核心情感经过数十万年的发展,为适应性运动动员了体力,我们认为这是本能冲动。例如,当我们看到有威胁的物体时会焦虑,我们就安全了。当有人攻击我们时,我们会反击;当我们击出全垒打时,我们会充满喜悦和兴奋。奔跑,战斗和跳跃都是需要并消耗能量的身体运动。当我们有核心情感时释放出的能量就需要释放出来,以维持我们的体内平衡。

不幸的是,我们大多数人阻止了我们的核心情感,因此它们的内在能量陷入了身心。我们如何做到这一点?具有另一类情绪的称为抑制性情绪。我们的抑制情绪是焦虑内疚羞耻。这些情绪非常有助于压制(抑制)核心情绪,并在适当的时候对人类有少量帮助。例如,如果某人我们知道忿激我们,我们需要内疚羞耻,以遏制任何冲动伤害他们。

抑制性情绪有助于使我们文明。例如,当我们还是孩子时,父母责骂我们不与朋友分享玩具,他们就“教育”我们对这种社会犯罪感到羞愧。结果,我们学会分享。怎么样?因为羞耻与我们的自私需要联系在一起,所以我们渴望拥有我们所有的财产。下次我们不想共享时,我们对过去的羞辱事件的潜意识 记忆告诉我们最好遏制令人垂涎的冲动和共享。因此,健康的羞耻可以在特定情况下抑制情绪和冲动,从而帮助我们成为好公民。当我们的核心情绪长期与抑制性情绪联系在一起时,就会出现问题。当我们过多地感到内和羞愧时,核心的情感体验就被掩埋了,我们会经历长期的焦虑沮丧和其他情绪受限症状。核心情感的外在能量被焦虑,内和羞耻的漩涡能量掩埋。

释放情绪的能量

有情感时,有多种释放情感的方法:

1命名你的情绪

将语言放在您的感觉上可以使大脑平静下来。验证有助于释放能量。这是有道理的,因为要注意而不是忽略情感的工作。花时间命名情绪会告诉大脑您已经以某种方式趋向于它。命名我们的情绪是处理它们并释放其能量的第一步。试试吧!

2命名您的身体感觉

所有的情绪都有身体的感觉。实际上,情绪基本上是一堆生理上的感觉,我们在婴儿期和童年期(一切正常时)就将其识别为情绪。试试吧!

3通过情感呼吸

深呼吸当您注意到并留住情绪和/或其伴随的身体感觉时,有助于情绪的流动和释放。如果你尝试这个,您应该能够检测到能量向放松的转变。另外,您可能会发现随着张力的增加,更多的抑制作用出现了。两者都是保持情感的自然反应。为什么一个人可以让情绪流动而另一个人变得更紧张,这与一个人对情感经验,情感教育,经历的逆境,情感虐待的舒适度有关忽视经验丰富的,遗传的,心理健康的以及体验式心理治疗的数量一个人。只需注意并验证您的体验,而无需判断自己。

4倾听你的情绪冲动

扫描身体的头部到脚趾以发现任何冲动。您可能会觉得自己想要尖叫,打,折成球,逃跑,推开某物,伸手可及的人,拥抱某人或某物,讲真话,帮助某人,躲在被窝里等等更多。验证您的情绪冲动,并注意它会促使您采取什么行动。

5充分的情感释放

人们充分体验被阻止的情绪。每种情绪都有一波,我们可以感知到情绪的能量急剧上升,达到峰值,然后能量消散。在这一点上,我们感到自己正在平静下来。您可能需要片刻才能感到痛苦,但您知道痛苦即将来临。然后上升,达到顶峰,谢天谢地开始减少。那就是充分体验核心情感的感觉

6释放以前送出的礼物阻碍了情感能量

体验核心情感,感觉更加融合并因此获得更大的体内平衡,可以极大地缓解您的压力。我们的思想更平静,我们的身体更安静,但有更多精力进行新的创造性工作。我们感到更多地参与社会,建立联系并拥有更多的自信。

 

地址:青岛市黄岛区玉山路隆基花园1号楼2单元602   电话 0532-86946938  邮箱 1726015325@qq.com  鲁ICP备:14017067号-3