社交恐惧症
发掘情绪问题中的资源
2020-08-03    青岛若水心里咨询有限公司

发掘情绪问题中的资源

 

三种策略,可帮助您在遇到麻烦和困扰时获得新的思路

您感到的压力越多,您的情绪就越容易劫持您的良好理智。

 

无论什么事情真正危在旦夕,只要您感到压力,情绪就会占据大脑。焦虑无处不在。人际关系紧张。您可能根据自己的感觉而不是根据所呈现的任何逻辑来做出决策。然后,您使用推理来构造为什么您做出如此反应和决定合理的理由。

 

对于那些认为自己承担着家庭的忧虑,内心困扰工作清单的精神负担的人而言,这种失落感尤其明显。

 

无论是担任领导,教练,配偶还是朋友,您都必须时刻觉察自己的情绪,将其影响局限在困境中,而不是生活的方方面面。您是否发现自己对当前困境有不合理的想法或反应?如果您不知道该问些什么,就无法从痛苦中学习。

 

尽管您现在感到的混乱和不确定是一个挑战,但这也是一个了解自己并成长的绝好机会。凭借开放,好奇的心态和反映的意愿,您可以从困难时期中汲取宝贵的教训。如果您觉得自己很难思考这些问题,请考虑与专业人士一起整理答案。

 

以下三个问题可以帮助您探索在感到焦虑或愤怒时会出现哪些扭曲。当您看到您的想法时,您可以更好地认识到您的情绪反应如何影响您的人际关系,领导能力和内心的平静。反思这些问题也将帮助您确定要养成习惯的习惯,以帮助您即使在生活恢复正常时也能更一致地了解自己的情绪。

 

1是什么使您陷入困境

当您的大脑察觉到自己失去了对自己重要的东西时,就会触发您的情绪。在不确定的时期中,最大的触发因素是在当前没有控制权并且对未来不确定的感觉。

 

其他触发因素包括失去自我价值感,和谐或平衡,人身自由,一贯性,安全性,甚至失去乐趣。当生活无意义,上下颠倒,收缩,危险或无聊时,您的情绪就会扭曲现实。您想象最坏的情况会发生,并否定人们的判断。

 

关键是让自己做出反应当你的情绪被触发时。然后,您可以发现威胁是否真实。当您感觉自己的情绪接管时,问自己:损失是什么?我有什么控制权可以重拾我最珍视的东西?坦诚坦率的评论将帮助您更好地了解自己,并弥散一些使您不知所措的情绪。

 

2这有什么好处?

当人们建议您寻找一线希望时,您可能会不满意,但看到最终可能会成为不利情况的积极结果却有好处。许多人经历过关于生活,人际关系和工作的真实情况,而这些事情是他们以前避免接受的。这可以帮助他们为与自己的价值观和愿望更加一致的未来做计划。即使是很小的更改,例如花时间清理壁橱和修复永久损坏的东西,也可以改变对保留或放弃重要内容的看法。

 

留出一些时间来写下您对自己的了解。看看为什么会出现这种情况,以及必须进行哪些调整。交流方式如何变化?您对生活和工作安排有什么积极的转变?不要将现在和过去进行比较。在变化和新兴中找到好处。

 

3什么将永远不会回到过去?

根据中断情况,可能会继续发生什么?首先,让您的想法在这里自由畅所欲言,专注于WHAT(而不是HOW),这将在计划阶段进行。回顾一下您认为该事件带来的好处。例如,您可能不想继续将所有会议虚拟化,但是您想继续注意如何使每个人更自由地参加会议,或者您现在如何更好地利用故事和图形来吸引人们的注意力。当中断发生时,您如何才能维持必须做出的积极调整?

 

请记住,睡眠不足,营养不良,缺乏运动以及失去与您所关心的朋友和人的联系会损害您善于思考和管理反应的能力。如果您不照顾自己,那么您将很难充分利用令人不安的情况。

 

每天都要休息五分钟或更长的时间。放开你的想法。放松身体。通过安静或平静的音乐,尽最大可能与世界分离。在回头工作和责任之前,请尽量骑着轻松和轻盈的姿势。

 

最后,要小心,不要在这些艰难的时刻承受他人的情绪。负面情绪具有感染力。继续监视您的情绪触发因素,这样当您感到困扰和困扰时,您可以随时掌握自己的反应。

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