停止焦虑的3种方法

尽管我们都渴望“不要担心，要开心”，但很难放弃担心。尽管这使他们感到不高兴和不舒服，但许多担心者声称，这可以使他们保持安全，有准备，并且可以提前两步伤害他人。从某种意义上讲，它确实可以，但不是您想的那样。

为什么我们将大量时间投入其中？令人惊讶的是，焦虑服务于一个非常重要的目的。它使我们避免了负面情绪。

例如，您知道有人受到批评时会生气而不是受到伤害吗？还是有人在听到坏消息后感到内而不是悲伤？通常将一种消极情绪换成另一种更容易解决的负面情绪。

因此，与焦虑一样令人不愉快的是，通常比感觉到其他负面情绪（例如悲伤，羞耻，悲伤或绝望）更可取。焦虑使我们处于更浅薄的，认知的，言语的顶空。这很不舒服，但是比其他更内在的负面情绪感觉更好。因此，担心者可以保持准备好的低水平痛苦状态，而不是感觉良好并且在另一双鞋子掉落时被不适的负面情绪蒙蔽，而不必担心。从某种意义上讲，它是保护性的，即使不舒服。

提示1：花点时间担心。

即使这是三个技巧中强度最低的，此工具也不是懈怠。

焦虑就像一条金鱼，它的大小与放入的鱼缸一样大。因此，通过限制让自己担心的时间，焦虑会减少，而不会占用您的一整天。

因此，留出一个特定的30分钟时间段-可能是在午餐后，或者在晚餐后-将其指定为您的“担心时间”。出于明显的原因，唯一可以避免的时间是在睡觉前。

然后，当担心超出您指定的时间时，问自己：“我现在可以做点什么吗？” 例如，如果您开始担心忘记支付信用卡账单，请采取措施并付款。如果您只是与伴侣打架而担心会伤害他们的感情，请采取行动并道歉。

但是，如果您开始担心自己会死，或者您的孩子可能正在上学枪击，或者您最终会患上老年痴呆症，那么目前无事可做。快点吧，放到您的担心时间。当担心时刻过去时，您可能会忘记让您感到不安的任何事情，或者至少，这种想法会失去紧迫性。将其视为最佳的拖延方式，因为任务通常会消失。

如果仍然存在？继续担心几分钟。担心时间的重点不是抑制焦虑，也永远不会消除焦虑。关键是要消除焦虑，以免像漏油一样污染您的生活。

提示2：尝试自信和果断的举动。

我们每个人都有一个毕生奋斗的朋友。他们把好事与坏事结合在一起，用拳头滚动，然后弯曲而不会断裂。

现在，那个朋友可能有一些自己的问题-他们错过了，因为他们没有事先计划，他们的自发性有时会变得冲动，而人们发疯是因为他们可以完全避免跟进。

但是焦虑不是他们的问题之一。

因此，当您烦恼不安时-您已经花了八个小时研究要购买的咖啡机，即使您检查了10次错别字，也不会让自己在该工作申请表上被“寄出”，或者您担心伴侣已经死了，因为您已经有三个小时没有收到他们的来信，问问自己那个朋友会做什么。

然后尝试试做您的非焦虑朋友会做的事情。刚开始会觉得很不对劲，但这是好处。对非焦虑行为进行试验会迫使您尝试更灵活的思维和行动方式。

而且，一旦您对咖啡机进行了10分钟的路测，对您的工作申请进行了两次检查，并且仅在一整天没有收到他们的来信之后才给您的伴侣发短信，您就会意识到，担心毕竟并不能确保您的安全。你一直很安全

提示3：全神贯注于可能发生的最坏情况。

如果您担心自己会孤单，到感恩节，在一个简陋的公寓里，没人陪着，独自想象自己。如果您担心自己会失败，请想象一下自己住在桥下。如果您担心健康或安全，请不要描述实际的交通事故或诊断出患有癌症的那一刻；取而代之的是，想象一下随之而来的最悲惨情况和损失。

您知道，只要认真思考就可以找到合适的图像。找到它之后，请尽可能生动地将其想象在您的眼睛中，并以令人讨厌的巨大情绪坐着，等待五分钟。设置一个计时器，这样您就不会想扔毛巾。然后再做一次。然后再次。第二天，冲洗并重复。这样做直到无聊为止。

因为这项工作一开始就令人恐惧-毕竟，谁想描绘自己的悲伤，孤独，充满遗憾，悲伤或失败，只有头几次才真正使您伤心。之后，将发生以下两种情况之一。要么您的大脑将意识到您脑海中所想像的总的火车残骸将永远不会真正发生-您会在事情还没到那一步之前就采取行动-否则您的大脑将对从未实现的重复感到无聊。

心理学家称这种做法为 影像曝光。这是一件令人费解的事情，最好是由受过训练的心理健康专家完成，这不是因为危险-并非危险-而是因为有人帮助您进行故障排除并使您保持工作状态是有帮助的。

总而言之，我们可能会为之苦恼，因为我们宁愿感到难过，也不愿变得更糟。但是，如果我们减轻担忧，我们就会感到难过并不能保证我们的安全。也许，也许，让自己感觉良好是可以的。换句话说，使用这三种技术，您会发现“不要担心，要开心”真是不太可能的。