克服社交恐惧的四项策略

无论是长期的还是短暂的，社交恐惧都会限制生活。

社交恐惧是对社交互动的恐惧。我们可能会因特定事件或人群而遭受社交恐惧，内向的人通常可能容易受到社交恐惧的困扰，因为我们经常感到内在或来自他人的压力，要求其行为与我们的本性背道而驰。

无论您是长期遭受社交恐惧困扰还是短暂的社交恐惧症，当我们开始通过回避来保护自己免受社交互动的即时恐慌时，就会产生真正的社交恐惧，这可能是拒绝邀请，将脸庞埋在手机中或在社交聚会上徘徊的任何事情。

但是，克服这些瞬间恐慌的唯一方法是不断地反复思考，直到我们了解到整个世界都安全为止。是的，这是“面对您的恐惧”的事情之一。这从来都不是很吸引人。但是，为了让您入门，这里有四种概念和策略，用于理解和管理慢性或短暂性社交恐惧。

1.社交恐惧是对“暴露”的恐惧。

社交恐惧的根源在于对“某些已知致命缺陷的揭示”的恐惧。

通常，我们担心自己的外表，以及担心自己看上去焦虑不安的可能性：“您可能会担心人们会看到您的汗水穿过衬衫或变红，或者您的声音发抖。”或者这种恐惧可能更深： “我们还担心自己会被暴露为缺乏社交能力。我们很无聊或没有个性，或者我们没有任何道理。我们担心我们可能会从一个话题跳到另一个话题，吐口水沙拉，不好笑。还是很酷，没有人愿意和我们一起闲逛。” 更深层次的是，我们可能会担心“我们的整个人是有问题的。

处理社交恐惧症需要首先弄清楚您认为致命的缺陷，您担心的缺陷会被发现。实际上，您担心暴露的缺陷不会像您想象的那么严重，而且肯定不会致命。

2.社交恐惧告诉你两个大谎言。

社交恐惧使我们认为最坏的情况肯定会发生。” 但这是一个谎言：现实情况是，最坏的情况很少发生，世界总体上是良性的。

为了反驳这个谎言，首先要想象最坏的情况，特别是详细情况。如果您可以深入研究并试图准确找出您所担心的，将要揭示的内容，那么争论起来就容易多了。”很难与迷雾笼罩的恐惧争论 通过预想确切的威胁，您可以评估实际威胁的可能性。

然后，不要相信第二个谎言-如果发生最坏的情况，您将无法处理。因为你会的。信不信由你，尴尬很少，甚至永远不会致命。您是否曾见过有人在餐厅洒酒，结果立即起火？实际上，您可能会发现，即使您确实有失落的时刻，人们也会发现它讨人喜欢而不是荒谬。

抵制这些谎言的最佳方法是走出世界并实践：“当我们避免时，我们就不会反驳这两件事。我们没有经验可以知道大多数人都很友善，坏事通常不会发生，人们乐于提供帮助。不是所有时间，而是大多数时间。是的，可能会发生坏事，但我们可以解决。我们有能力处理与同伴的互动。”

3.您的安全行为无效。

“通常我们认为自己的感觉就是我们的外表。如果我们感到焦虑，则必须将它戴在袖子上。” “但这通常是不正确的。焦虑感虽然很明显，但在外部却并不明显。”

但是，可见的是“安全行为-人为减少焦虑的行为。”诸如滚动浏览电话，盯着地板，安静说话的事情，这些事情使我们感觉更好，但实际上，让我们看起来有些奇怪：“它们是实际上将您带入水下的救生圈。”

强迫自己放弃安全行为-收起电话，抬头看，然后加入小组，而不是四处徘徊-不仅会使您感到不那么焦虑，而且还会发现人们更喜欢您的公司。

4.社交恐惧在您的脑海中。

是的，是的，显然。但这也不太明显，因为您的注意力向内转移的越多，您赋予它的力量就越大。

“如果我们的注意力向内集中，我们可能会在想'她可能认为我是个白痴'，或者'她只是坐在座位上，这意味着她很无聊吗？但是由于我们一直在焦虑不安地询问事情的进展，它总是会回答'严重'。”

而所有内部处理和监控“都占用了我们的全部带宽，几乎没有进行实际交互。太多的带宽不会溢出我们的饮料或绊倒我们的脚。” 换句话说，担心可能出错的事情实际上可能会导致出错。

幸运的是，我们可以控制将注意力集中在什么地方：“如果我们将注意力向外转移，专注于我们周围发生的事情，那么神奇的是，很多带宽被释放了，并充满了自然的好奇心–我们感兴趣的是什么，我们提出了什么问题想问-我们自己的真实性。”

立即尝试此实验：进行两次对话。合二为一，向内集中注意力。监视自己的身体。想想你应该说什么。在下一次对话中，向外聚焦。“现在问问自己，哪种谈话更愉快，更富有成效。” “您喜欢什么？”