利用焦虑改善工作表现的7种方法

最佳表现是我们许多人在生活中追求的目标，但是使用焦虑来实现目标并不是我们许多人考虑的事情，甚至认为这是不可能的。然而， 根据心理学的研究发现，中等的焦虑是有助于实现最佳的工作成绩的。心理学家Mihaly Csikszentmihalyi可能是人类最佳绩效方面最具影响力的思想家，他创造了心流一词 。心流被描述为从事最高生产力的最佳体验，它结合了努力，奋斗和焦虑，从而创造了必要的唤醒和专注力。压力和焦虑是流动方程的关键部分，没有它们，最佳性能就不会发生。

随着焦虑科学的不断发展，尽管人们普遍认为焦虑只是一种有问题的症状，但它在帮助保护和激发最佳行为方面的作用得到了更多的了解。临床医生知道，焦虑患者在聆听理性焦虑后会变得更好，然后用它来解决其通常会发出的问题。 中度焦虑不仅仅只是一种令人讨厌的症状，还可以成为帮助我们实现自我最好的宝贵工具。

尽管还有很多事情需要学习，但对于如何利用这一新兴科学来为我们带来优势，已经有了一些重要的启示。这里有7种基于科学的策略，可以使用焦虑症来改善表现。

1、改变对焦虑的态度，并将其作为有益的资源压力只有在我们相信的情况下才是有害的，即使是严重的。相信即使紧张，您也能应付压力和焦虑，可以避免怀疑和恐惧焦虑带来的负面情绪。

2、优化焦点。焦虑最有力的作用之一就是控制注意力，并将注意力转移到最需要的地方。由于有如此多的竞争要求引起我们的注意，并且需要有针对性的努力来集中精力，焦虑可以使我们获得提升绩效所需的动力。

3、焦虑是天生的动机。压力会刺激多巴胺，从而激发“行动的动力”。 焦虑很少因其行动的反射能量而受到称赞，但长期以来它与做某件事的动力相关。甚至韦伯斯特的焦虑的定义是“ 对可能发生的事情感到恐惧或紧张”，以及“非常想做某事的感觉”。

4、焦虑使您保持警觉，警惕并为最佳性能做好准备。 焦虑不仅可以使您保持动力，还可以帮助您提高行动效率。 研究表明压力可以有效地检测到威胁，并迅速采取行动。神经处理在感觉和运动系统中是快速和选择性的，从而在处理和响应刺激时达到最高效率。

5、焦虑会提醒您您忘记的事情，需要注意的事情。谨慎方面的焦虑（由于其消极的偏见）），甚至可能过度概括和夸大潜在风险。虽然这不是设想最坏情况的舒适体验，但避免不必要的结果可能会给我们带来继续工作所需的震动。

6、重新评估任何表现焦虑为兴奋。最新的情感科学表明情感是我们积极参与创造的建构。我们会感觉到一种感觉，通过我们的经验和词汇来运行它，并且在选择标签时，实际上会构建我们所经历的情感。在研究重新评估的影响 由于焦虑，哈佛的艾莉森·布鲁克斯（Alison Brooks）将这种情感建构的概念进一步推进了。她发现，只是兴奋地重新评估他们的表现焦虑的参与者比没有兴奋的参与者感到的痛苦要少得多。

7、如果可以，请优先考虑睡眠。 研究不断显示出睡眠的力量可以帮助我们发挥最佳功能-我们的大脑需要它来  排出毒素并  吸收新信息。当压力和焦虑通过休息得到平衡时，它们在我们的生活中将发挥最大作用，而充足的睡眠会加剧焦虑 症状。努力做到最好时，每晚的目标是7–9个小时。

 让焦虑促进最佳表现意味着接受您将扮演积极的角色：做需要做的事情，使事情发生，并知道您可以处理自己的感觉。如果您可以将焦虑视为促进成长和变革的动力，则它不必成为敌人。出色的表现和最佳体验要求我们尽最大努力并  利用焦虑 可以帮助我们做到这一点。