七个步骤迅速缓解恐惧

恐惧曾经是一种有用的资源。当我们还是智人，在数十万年前徘徊在地球上时，恐惧是我们生存的关键。它警告我们真正的威胁，例如时刻帮我们注意到像剑齿虎可能缠着我们，或者突然的雪崩。这可以帮助我们生存下来。

 随着大脑的发展，我们不再区分真实经验和想象经验。在过去曾经用恐惧来警告我们当前存在身体危险的地方，我们现在可以担心与身体生存无关的事情。我们可以惧怕从未发生过，可能永远不会发生的事情。我们甚至可以惧怕只会威胁到我们自尊的事情。这没有任何帮助。

尽管您可能认为处于“恐惧”状态可以帮助您摆脱危机，但事实并非如此。拳击手会告诉您，如果将恐惧带入战斗中，他们已经迷失了方向。消防员会告诉您，恐慌的人最有可能死于大火。

因此，在这里我们处于全球性大流行中，恐惧比以往任何时候都更为普遍。这没有任何帮助。

恐惧会激发出荷尔蒙，使我们为战斗或逃跑做好准备。它的作用就像关闭我们的消化系统，使我们的心脏跳动更快。但是持续的恐惧和焦虑会引起各种问题，从心血管损害到溃疡和肠易激综合症。

持续的恐惧确实会损害大脑的一部分，从而导致更多的焦虑感。它影响我们理解非语言线索和新信息的心理能力。它会对我们的判断，决策和控制我们强烈的情绪和冲动反应的能力产生负面影响，甚至会削弱免疫系统。

恐惧和焦虑不会使我们更安全。

恐惧和焦虑无助于我们采取适当的行动和作出反应并做出正确的决定。

当您放开恐惧和焦虑时，这并不意味着您会站在铁轨上，而火车驶向您。这意味着您将真正了解情况，决定最佳的行动方案，并冷静地步入正轨，摆脱困境。

下面有几种处理恐惧的技巧，可以使您处于更好的状态。这是您可以自己使用的简单方法：

1.建立时间表。我们无意识的头脑会利用时间来组织我们-我们的记忆，我们的现在和未来。如果停下来想一想，您会直观地知道该时间线与您的身体有关。试想一个的记忆在你过去的一些事件。当您考虑它时，它与您的身体在哪里有关？许多人都经历着过去的过去，但也可能在您的左边或右边。现在考虑一下将来会发生的事情。与您的身体有关的位置在哪里？在你面前？向左还是向右？请注意，您可以在过去和未来之间划清界限。这是您的时间表。

2.现在考虑您担心的将来的事件。也许几个月后它正试图回去上班或去餐馆用餐。也许到了月底，您将不得不支付账单。清楚地记住该特定事件，并注意您对此的感觉。您可能下巴或胃部不适。您可能会感到恐慌或绝望。无论您有什么感觉，请注意。

3.接下来，考虑该事件的最佳结果。成功的结果是什么？感觉如何？让您知道自己成功了会怎样？也许你和朋友出去玩，感到安全，玩得开心。也许您可以轻松地付清所有账单，但仍有剩余资金。如果您不知道如何发生就可以。尽可能清晰地获得效果很好的图像。

4.闭上你的眼睛，简单地漂浮在时间表上方，直到未来15分钟。浮空一会儿，使结果超出最佳可能。（不必担心会做得恰到好处。随便玩吧。）

5.在成功完成活动后的15分钟内漂浮下来。注意这一刻您看到，听到和感觉到的东西。停留片刻，享受成功。

6.当您对当下的时刻有清晰的认识后，回到时间轴上方，回到当下的时刻。张开眼睛，深呼吸，然后出现在房间里。

7.最后，让我们想起您担心的将来的事件。当您想到它时，请注意您的感受。您对此有不同的态度吗？您是否感到更自信，更有能力？而且，您能看到您的新态度如何比以前的焦虑感使您获得更好的结果吗？

试一试这项技术。大多数人注意到他们的焦虑已经消失。有些甚至不记得拥有它！