通过情绪智力克服公众演讲焦虑

当您想象着站在观众面前时，您会有什么感觉？想象您脸上的明亮灯光，看到所有看着您并希望您提供一流演讲的人。您的胃在蠕动吗？您的手掌开始出汗吗？你的头发光吗？

确实，研究表明这种焦虑阻碍了我们发表精彩演讲的能力。但是，公开演讲对于能够在许多职业中取得进步至关重要。

幸运的是，一些技巧可以大大建立信心，并消除围绕公开演讲的恐惧。幸运的是，为建立信心和解决对公开演讲的恐惧，做一点工作可以大有帮助。研究显示那些接受过公开演讲培训的人不仅可以改善他们自己的沟通，而且可以成功地教别人如何发表更好的演讲。

克服恐惧的关键是心理准备和练习。现在，您永远不会完全摆脱它，但是我们可以帮助您摆脱大部分。

1.专注于应对恐惧本身

意识到要做的第一件事是应对恐惧本身，而不是专注于讲话。当然，有些焦虑是有用的。它会刺激肾上腺素，可以带给您精力和热情。然而，超出这个有限的数量，如果您不处理恐惧，无论您如何努力，都将无法发表出色的演讲。

这种恐惧来自你的情感自我，而不是您的理性自我。害怕达到发表精彩演讲的目标对您没有帮助，但是您的情感自我却不知道。你需要用故意的思维管理情绪以实现目标的策略。

要解决您的恐惧，请记住，您并非在恐惧中独树一帜。

2.积极向上

接下来，应用基于科学的积极自我对话策略。给自己一个鼓舞人心的谈话，振作起来。您可以通过许多不同的方式执行此操作。有些人打坐，其他人祈祷，其他人听音乐，其他人慢跑。有很多不同的方法可以提高您的能量水平。不管对您有用，都去做！如果您没有心理准备，就不会准备。 

除了积极的自我交谈之外，还要运用积极的思想。如果您想成为有效的公众演讲者，则必须相信自己。如果您不相信自己，您如何期望其他人相信您？提醒自己，您比听众更了解该主题。现在，您可以期望那里的一些人会更多知识。您不会比每个人都了解更多。但是，如果您完成了功课并选择了一个自己知道的主题，那么您将比大多数听众了解更多的机会。 

3.善用身体语言

无论您是否使用上述策略，在您开始说话之前，您可能都会有些紧张。你那里有很多多余的能量。您不想摆脱所有这些，并相信我，您不会，但是您想要摆脱其中的一些。尝试一些“紧张放松”的技巧。 

握紧放松你的拳头。非常用力地握紧拳头，然后松开。您能感觉到紧张的情绪吗？真的行。如果您尝试耸耸肩膀，有些人的脖子会非常紧张。将肩膀向上推至耳朵，将其保持10秒钟，然后松开。良好的整体压力缓解剂是伸展运动。做一些深膝盖弯曲，伸展双臂，张开双手，然后合上。所有这些练习都是释放某些紧张情绪的好方法。

4.练习，练习，再练习

练习演讲以增强对自己能力的信心。在您要演讲的确切房间里这样做特别有帮助。在房间前面站起来，尝试想像一下当您演讲时的样子。这样可以使您说话时更加自在，并使您充满信心。 

如果您无法在教室内练习，请尝试使用可视化想象（一种基于研究的策略）被顶尖运动员广泛使用。可视化您对房间和听众的了解，并想象演讲。看到你的脑海中每个人都盯着你，全神贯注地倾听关注。想象一下，演讲结束后掌声响起，结束后老板给你一个竖起大拇指的手势。

演讲是一种技能，随着练习而增强，而随着废止而减弱。改善口语能力的秘诀是经验。您在哪里可以获得演讲机会？它们存在于我们周围-在工作中，在社区团体中，在教堂中。您还可以在不同的组织（例如读书会，演讲会，城市联盟，社区行动机构，各种俱乐部中设置演讲项目。这些都是练习的绝佳机会。请记住，您的第一个演讲可能是最糟糕的演讲，但是您将不断进步，减少焦虑！

即使是经验丰富的公众演说家，也可能会继续感到恐惧。这些技巧，由经验丰富的演讲者广泛使用，并从研究中获悉，可以帮助任何人将口语焦虑的影响降至最低。您越早站到团队面前，意识到自己有重要的话要说，说出来，就越早摆脱恐惧。