当情绪失控时如何控制情绪

感觉真的很糟糕？尝试这些策略来控制自己的情绪。

我们都有过类似经历：我们被我们身上刚刚发生的事情吓坏了，可能有人对我们做了什么，对我们说了什么，或者没有为我们做些什么。而且我们生气，害怕或担心。我们的情绪控制一切。我们现在该怎么做才能控制自己的情绪 他们已经完全失控了吗？

很多方法可以更好地控制我们的情绪。从长远来看-例如，我们可以发展积极的思考能力，重新评估技巧以及弹性，但是这些技能需要长时间的努力练习。

当然，学习这些技能是个不错的主意，但也许您不确定该怎么做（请参加此健康测验以确定要专注于哪些技能），或者您还没有掌握。那么，我们现在该如何控制已经无法控制的情绪呢？以下是一些基于科学的技巧：

1.消除负面思维的循环。

当发生坏事时，有时我们会反复思考这些事件，一遍又一遍地思考发生了什么或可能发生了什么。通常，正是这些反刍思维促使我们情绪持续，而不是实际事件本身。所以要控制这些情绪，我们通常只需要停止产生想法的想法。当然，这说起来容易做起来难。

一种策略是扮演“ 间谍”。这看起来似乎很愚蠢，但是为在房间中看到的不同对象命名可以帮助您将思想重新定向到其他更平凡的事物上，从而使您的情绪得到放松并开始平静下来。重定向思想的另一种策略是转移注意力，做某事或改变周围的环境-例如，您可以原谅自己去洗手间，或者在情况允许的情况下走几步。这种方法有助于您花些时间重新设置思路，并朝新的方向发展。

2.深呼吸。

“深吸一口气”看似简单的陈词滥调，但实际上它可以激活副交感神经系统，从而有助于平息高躁动的负面情绪，例如焦虑或愤怒。因此，深呼吸对于控制我们更具挑战性的情绪至关重要。

因为当情绪落在驾驶员座位上时，大脑很难做出好的，理性的决定，所以如果我们先深呼吸几次，我们也有可能做出更好的决定。因此，当情绪开始令人压倒时，停下来。深吸一口气，将激烈的情绪降低一些，以便您可以仔细选择下一步要做什么。

3.产生一些积极的情绪。

一旦您有所放松，然后又在重新思考，尝试将一些积极的情绪注入到情境中会很有帮助。帮助打消那些负面情绪。一种方法是寻找一线希望不管是什么困扰着你。例如，您的老板是否告诉过您您必须重做刚做的工作？一线希望可能是，这种经验将帮助您将来变得更好。或者，您是否为自己的浪漫伴侣所做的事情感到沮丧？这可能是提高您的沟通技巧的机会并倡导您的恋爱关系。找到一线希望并不总是那么容易，但是如果可以的话，这是产生积极情绪的好方法。

注入一些积极情绪的另一种方式是制作有趣的视频或鼓舞人心的照片。这些积极的小事情甚至可以缓解最强烈的负面情绪。因此，如果您真的感到沮丧，请做一些可以带来一点快乐的事情，因此您可以开始恢复正常的自我。

4.练习接纳。

接受困扰我们的事情似乎违反直觉，但确实，“接受无法改变的事情是一个很好的建议”当您想控制自己的情绪时。无论我们多么沮丧，我们的情感都无法改变不变的事物。因此，问问自己：这种情况的哪一部分是不变的？提醒自己接受这些事情，并将精力集中在可以变得更好的事情上。

5.避免咖啡和软饮料。

咖啡因为我们提供能量。当然，能量很好，但是咖啡因最终会产生神经能量，这种能量感觉与焦虑或恐慌的感觉非常相似。因此，如果您感到特别焦虑，并且不知道是什么原因引起的，则可能只是咖啡因。

如果您已经感到压力关于某些事情，咖啡因会加剧这些情绪，部分原因是咖啡因会对您的睡眠产生负面影响。当我们睡不好觉时，我们也无法控制自己的情绪，因此我们的情绪会更容易失控。因此，限制咖啡因是控制情绪的另一种好方法。

6.通过锻炼提高心率。

如果您仍然感到烦躁不安，似乎无法解决自己的负面情绪，请尝试运动，因为事实证明，运动是改善情绪的有效方法。做几次冲刺，举起一些沉重的重物或进行其他一些可以使您的心跳加快的活动，因为锻炼强度越高，对您的情绪的影响越大。身体中发生的生理变化使运动成为解决剧烈情绪的好方法，而其他方法很难应付。