维持社交焦虑的五个因素

是什么使社交焦虑持续下去？为什么它不简单地自行消失？为什么对社交的恐惧如此长久？

1、避免不是解决方案。

对于任何恐惧症，回避是一项定义性特征。这是对恐惧的自动反应。焦虑的立即减轻是巨大的回报。但这不是一个长期的解决方案。避免会保持焦虑，甚至由于多种原因会使焦虑加剧。

避免会阻止所谓的习惯化过程的发生。通过适应，您的身体习惯了某种情况-它学会了不强烈地做出反应。生化只发生在与恐惧情况反复接触或接触的情况下。因此，如果您练习回避，那么您的身体就没有机会冷静下来，可以在没有危险的身体水平上学习。

避免会导致您的思维方式发生变化。当您避免害怕的事情时，您不会知道自己会生存。  

避免会降低你的自尊心。随着时间的流逝，当您不断避免出现情况时，您会开始失去信心并感到失败。

2、过度思考会带来更多麻烦。

错误的思维方式也会使许多人陷入焦虑的漩涡中。社交焦虑症患者在思考社交或绩效状况时会犯两个基本错误。这些错误称为过分概况化和糟糕化。

过分概况化包括高估了某些地方出了问题并且人们会否定地评价您的可能性。糟糕化是当您看到遭受批评或不赞成的灾难时。即使有时人们不赞成我们，后果通常也不会像您想像的那样可怕。

3、担心使情况变得更糟。

焦虑涉及将恐惧投射到未来。就是“假设”问题，对令人恐惧的事情的预期马上到来。患有社交焦虑症的人担心社交或绩效事件持续数周甚至数月才发生。  

为什么担心如此难以克服？您以某种方式认为，如果您担心得太多，就可以防止发生可怕的事情。如果没有什么可怕的事情发生，那么担心会有所帮助的想法就会得到加强。或者您对自己说，这只是运气。下次我可能会搞砸。

4、注意错误的东西可能会适得其反。

当社交焦虑的人进入他们认为有潜在威胁的情况时，他们的注意力会朝两个方向发展。首先，他们专注于脑海中的图像，即心理图像，说明他们认为自己必须出现在他人面前的方式。该图片通常不准确且失真。

同时，社交焦虑的人会扫描周围的“听众”，以查看是否有不赞成的迹象；因为他们正在寻找负面反馈，因此很可能会发现它；或者，如果没有负面反馈，他们会发现他们的不赞成。这种负面反馈加剧了他们扭曲的内部快照，并进一步夸大了它。

5、情绪低落会使情况变得更糟。

情绪是社交焦虑循环中要考虑的最后因素。当您心情愉快时，您可能会发现自己比以往更能在社交上做更多的事情，并且更加舒适。当您在垃圾场里感到沮丧时，您更有可能躲在自己的房子里，不想与任何人交谈。

当人们认为只有在所有条件都良好的情况下，他们才能在社交方面表现良好时，可是社交恐惧患者会从各个方面限制自己