社交恐惧症
面对恐惧症的三种有效方式
2020-10-27    青岛若水心里咨询有限公司

面对恐惧症的三种有效方式

我们都有些害怕。恐惧何时会变成恐惧症?接下来甚至会变得更加严重

是什么使恐惧症不仅仅是恐惧本身?恐惧症是对特定事物或情况的恐惧,它会导致功能明显受损或困扰。

 

因此:如果您有恐惧症该怎么办?

 

首先,您应该告诉自己,您的情况是完全可以理解的。关于它们,没有什么无法解释的”-大多数恐惧症都有某种根本原因,这意味着可以对它们进行解释和理解。恐惧症及其伴随的所有焦虑症都是经过进化的。这不是你的错。毕竟,我们从祖先那里继承了惧怕特定事物的能力,这些祖先依靠这些恐惧来教导他们如何在一个可怕的世界中生存。

 

其次,您应该知道对于恐惧症有有效的治疗方法。将恐惧症视为对特定刺激(事物或情况)的习得性反应,这很有用。我们将中立的事物(例如狗,小丑或户外活动的想法)与立即恐惧联系起来。为了克服恐惧症,您需要慢慢接触害怕的事物。当然,逐渐地。别担心-随着时间的流逝,这一步一步地完成,同时您学会放松。这种治疗称为暴露疗法。

 

例如,假设您害怕飞行,这是一种非常普遍的恐惧,而这种恐惧会使您进入一家相当出色的公司, 顺便说说。您将如何使用暴露疗法来减弱并最终摆脱恐惧症?您首先会想到在飞机上,然后通过查看飞机图片,然后是飞机视频来跟进。从那里您会去附近的机场,只是看着飞机起飞,在下一次会议期间,坐在候机区,然后在飞机上,最后-短暂的飞机旅行。

 

在这些课程中,您将针对自己对飞机和飞行行为的想法和态度进行治疗,所有这些工作都将包括改变想法以使其更具适应性的工作。

 

所有克服恐惧症的工作都是值得骄傲的,但是旅途可能很困难。考虑到这一点,这里有一些技巧可以帮助您指导整个过程:

 

1祝贺自己面对恐惧。积极的强化和肯定会更快地完成困难的任务。所以请给自己一些!并非每个人都采取措施克服恐惧。

2写下克服恐惧症的动机清单。如果您列举了面对恐惧的特定原因(例如针对孩子),您将更有可能坚持需要做的努力来对抗恐惧症。

3寻找训练有素的认知行为治疗师。如果找不到,请尝试列出您所担心的事物,并从列表中最简单的项目开始逐步解决它们。通常有助于做放松技巧 在面对恐惧之前,有时甚至是在面对恐惧的过程中。

请记住,挫折和复发都是过程的一部分。只要您恢复计划,就可以克服恐惧。

您可以努力摆脱恐惧症的耻辱。毋庸置疑的进化真理是,除其他外,人体是一种产生恐惧的机器。但是,您是人类这一事实意味着,一直以来,您也有能力克服这些恐惧-这也是无可争辩的进化真理

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