7种比“尝试放松”更好地减轻压力的活动

集中精力20分钟可能比放松还好

大多数人有中度到高水平的压力，成年人的压力水平正在增加,并且相当一部分成年人报告说，他们觉得自己做的不足以控制自己的压力。拥有应对挑战的工具至关重要，尤其是因为压力与更高的死亡率，抑郁，愤怒，疲劳，肌肉紧张，头痛和胃部不适以及焦虑/恐慌相关当您精疲力尽，精疲力尽或精疲力尽时，有人可能会说，“放松一下”。但这真的有用吗？

多种形式的有针对性的行动可以有效地减轻压力，甚至可以“减轻压力”。当您处于战斗或飞行模式，焦虑，担忧或困在待办事项清单上时，很难做一些不同的事情。您可能会筋疲力尽，以至于您最后要做的就是“更多”的事情。但是有时候让自己摆脱压力循环是行不通的。如果您可以采取20分钟的操作步骤来保持健康，带来些许光明，摆脱困境并趋于拒绝情绪化，则可以帮助您更快地感觉好起来。

以下是七个经过20分钟的经过科学测试的活动，可减轻压力：

1、在大自然中漫步，最好在水边漫步20分钟

暴露于绿色空间可以减少抑郁，焦虑和压力（发现，暴露于“绿色运动”或“在大自然中的活动”会导致自尊和情绪的改善，而在有水的环境中受益更大。在自然环境中行走90分钟会大大减少与精神疾病有关的部分大脑活动（每周午餐只散步3分钟，每次30分钟，增强了不活跃工人的热情和放松感，并减轻了紧张感。

2、写日记或其他20分钟

写下20分钟，讲述您所拥有的积极经历，这样做可以在锻炼后数月内增强积极情绪，改善健康状况和心理健康状况并降低压力水平。或者写20分钟的非常紧张的经历，因为这可以改善您的健康和心理健康状况。或者，写下消极的想法，可视化将其扔进垃圾桶，然后将其实际扔进垃圾桶，这可以帮助您释放消极的想法和情绪

3、20分钟内感到或表达感激之情

尝试使用“感恩日记” 或“感恩态度”之类的应用 ，或在感恩日记中撰写。对生活各方面的欣赏会导致大脑精力水平，热情和心情发生积极变化。感恩还与改善乐观情绪和适应能力有关，并且与心理健康和对任何人格特质的生活满意度有着最密切的联系

4、进行20分钟的利他服务

拜访或送花给年迈的邻居，铲除某人车道上的积雪，给老朋友写一封信，或为生病的朋友做汤。志愿服务的好处包括改善身体，心理和情绪健康；较低的压力水平；与他人的联系更深，目标感更强和更大的幸福感

5、静坐或进行20分钟的渐进式肌肉放松

通过绘制你的冥想注意你的呼吸。当您分心时，提醒自己：“所有声音都回到呼吸中。所有的想法都回到了呼吸。所有的感觉都回到了呼吸。所有的分心都回到了呼吸。” 冥想对减轻抑郁，焦虑，压力和疼痛的症状具有中等作用；并改善心理健康状况冥想和渐进式肌肉放松在减轻焦虑方面比仅尝试放松更为有效。

6、使用膈肌呼吸和正面相信20分钟（时间可以更短）

膈肌呼吸显示减轻压力（，涉及通过鼻子缓慢而深深地吸入肺部，将空气尽可能深地吸入肺部。屏住呼吸后，屏住一会儿，然后以缓慢且可控的方式呼气。膈肌呼吸和积极的想象力一起使用（思考一个经历过的愉快，关怀，爱，和平或欣赏的积极感觉的时间或地点，并专注于此）已被证明可以减轻压力，而不仅仅是安静地坐着（。

7、从事爱好或玩乐20分钟

从事爱好，兴趣和休闲活动可减轻压力，改善兴趣和情绪，并降低心律（提前列出您20分钟真正喜欢的活动（轻快步行或骑自行车，填字游戏，编织，听播客，阅读杂志，烘烤等），以便在有时间时可以适应他们进来。