改变您的消极情绪

消极情绪比如悲伤，怀疑和悲观对我们影响深远。当我们的思想笼罩在消极情绪中时，我们很容易在任何情况下都发现最糟糕的情况，即使客观上还算不错的情况也是如此。由于消极情绪会使我们感到难过，因此对我们的幸福感很不利。

如果您发现自己在消极情绪中挣扎，那么您并不孤单。实际上，人类实际上具有消极倾向。消极偏见只是意味着我们比积极事物更能注意到和感觉到消极事物，而消极事物对我们的心理健康影响更大。因此，这意味着我们可能会经历很多积极的事情，但是一个消极的事情可能会破坏我们的一整天。如果我们的想法被消极困扰，对我们来说尤其如此。

我们如何停止感到如此消极？

首先，对自己放松。记住，有时候我们都是负面的，这没关系。当您正在努力改变消极想法时，请记住要有自我同情心。但是，了解我们的大脑喜欢以他们一贯的做事方式做事也很有帮助。如果我们长期以来一直持消极态度，那么控制自己的情绪并转向更积极的想法可能会更困难一些，并且花费更长的时间。只要保持以下策略，随着时间的推移就会有所改善。

1.使积极的观念更容易进入大脑

我们的大脑更喜欢去熟悉的事物-它更容易，更快，所需的能量更少。因此，消除消极情绪涉及使积极的概念在大脑中变得更加熟悉和易用。做到这一点的一种方法是仅使用“每日肯定的词语”。或者，每天早晨记住一系列正面的话，并要求自己每晚每晚记住。 加强积极概念之间的联系以及增强产生积极思想，言语和情感的能力很可能使将来更容易做到这一点。

2.破坏你的消极情绪

当我们感到消极时，很容易看到我们消极情绪的外在原因，而不是内在原因。事实是，我们的思想与我们的消极情绪相比，与我们所处的情况有更多（或更多）关系。我们确实创造了自己的现实。

要解构您的思想如何导致消极情绪，请问自己是否做以下任何事情来进行自我反省：

您是否经常期望一切都会变得可怕？

您只看到坏处而没有看到好处吗？

您是否忽略或贬低了积极的事物？

如果您做任何这些事情，您都可以通过减少消极情绪和增加积极性的方式来改变想法。当您感到消极时，请使用以下问题，将您的想法从消极转变为积极：

这种情况怎么会好于预期？

这种情况有哪些积极的方面？

为什么在这种情况下积极的事情真正重要或有价值？

向新的方向强迫自己也可以帮助改变情绪。

3.检查您的归因方式

您觉得自己无所事事，而世界对您的所有苦难负有责任吗？当然，有时候这可能是正确的，但是这种“外部归因”意味着我们放弃了对生活的控制，这最终会使我们感到更糟。要改变这种想法，再想想你的东西就拥有控制权。我们所有人都可以控制生活的某些方面。

或者，您是否要为所有问题负责？我们将自己归咎于坏事的这种“内部归因”风格会损害我们的自尊心和心理健康。要改变这种想法，请认识到并非所有事情都在您的掌控之中。我们每个人都做过坏事，但是当我们看到自己处于所处的状况时，如果我们尽力而为，我们可以超越它们。

这些归因样式中的任何一种在不加以检查时都会出现问题。因此，请注意他们。

4.用想象力产生积极的情绪

当我们在消极情绪中挣扎时，我们非常善于想象负面的事物。这就是为什么强迫自己去想象积极的事情可以帮助改变这些模式的原因。因此，尝试一下，尝试想象积极的事情。想象一下吃自己喜欢的食物，见喜欢的人或去一个喜欢的地方。

5.停止反刍周期

您是否沉迷于坏情绪，努力工作直至疲惫不堪？我们都会时不时地这样做，但这很少有帮助，实际上对我们的幸福也没有好处。不过，停止反省可能很难。实际上，告诉我们的思想只是“停止！” 想到某事通常会使我们想到更多。相反，请激活您的身体以快速停止否定性。例如，您可以去跑步或洗个冷水澡。这些对身体的物理震动会迫使您的能量资源流向其他地方，并真正有助于阻止负面的赛车思想。

6.练习感恩

练习 感恩可以使您更轻松地专注于好事物和接受坏事物。我们意识到事情并没有看起来那么糟糕，它有助于我们消除负面情绪。要练习感谢，您可以尝试编写感谢信，感谢清单或感谢信。

当我们注意到这些好东西时，品尝它们也可能会有所帮助。也许你妈妈打来电话找你。与其专注于让您烦恼的事情，不如提醒自己，她在打电话是因为她在乎，并且您会感到被照顾的感觉（说的容易做起来难，我知道）。只要不断尝试，直到找到适合自己的东西。

7.做积极的事情

减少负面情绪的最简单方法之一就是做一些会使您感到负面情绪减少的事情。从事使自己感觉良好的活动（花时间与朋友聊天，远足，做手工艺品或跳舞），无论有什么帮助，您都可以减少被困的感觉。

另一方面，尝试远离会使您感到消极的活动。例如，观察您在手机或社交媒体上花费了多少时间。这些活动目前感觉良好，但如果我们不小心的话，可能会增加负面情绪。了解如何超越智能手机，以有益于而不是损害幸福的方式与技术互动。

8.找到放松的方法

如有疑问，请寻找放松的方法。打开一些平静的音乐，做一些瑜伽，或尝试深呼吸。寻找对我们有用的放松技巧可能是减少压力反应并希望保持我们消极情绪的好方法。