五个步骤解决消极情绪

如果您最近一直对新闻中的事件感到焦虑和担忧，那么您并不孤单。我们中的许多人都担心新冠肺炎，以及我们周围的消极情绪。我们可以做的一件事是思考并思考我们的思想，感受和行为，并确定正在发挥作用的心理因素。

在我们经历所有这些动荡时，我们的内心可能会有很多冲突。我们会思考如何在尝试克服忧虑，恐惧和消极情绪时退一步以取得更大的平衡和看法？

您在哪里找到问题的答案？与其呆滞不前或在某个地方寻找神奇的答案，不如如何发现新的可能性以及通往下一步的道路？您如何唤醒自己，朝着更加冷静和清晰的方向迈进？您如何才能在动荡和分歧中成为解决方案的一部分？

努力使自己的生活更加清晰和有远见，这是一个持续的过程，而不是您可以到达并停留的目的地。迈向更充实的生活需要倾听，勇气，洞察力，并越来越多地运用自己的价值观和优势，学会将自己的需求与自己的需求区分开来，以便您能够发现并表达自己的最佳自我、可以通过运用成长心态来增强这一过程，认为您的努力和有针对性的能量可以增强您的学习，成长和改变的能力、。

借鉴积极心理学，神经科学和正念的想法，此五步识别过程可帮助您重新焕发活力，减少消极情绪并获得更大的清晰度。

要尝试此过程，请让自己安静一些。当您遵循以下五个步骤来养成生活中更敏锐的习惯时，这可能是一个停顿，关注和反思的机会。

步骤1.暂停：在您的一天中进行一次间歇。给自己一些安静的思考时间，以帮助您调入内在的声音。确保您在安全的地方。 让自己进入舒适的姿势，并逐渐意识到自己在呼吸。只需注意呼吸在身体内外的流动，并在遇到该时刻时注意呼吸-无需更改任何东西，只需注意即可。暂停一下，注意短暂的呼吸时间对您来说很合适。

第2步：倾听：您的内心想法是什么？轻轻注意一下您的注意力会转移到哪里，让自己在这一刻出现在被呼叫者的位置。打开内心声音和直觉的意识。可以为您提供指导和智慧的声音是什么？您内心深处知道什么，也许您经常不让自己注意到？您用内在的指南针或指南感应到什么？也许是图像，预感，转瞬即逝的感觉，或者只是在那等着您来了解的知识。

第3步：反思：您对自己的感觉有何看法-兴奋，满足，悲伤，担心，怨恨，愤怒，希望或其他反应？尝试为自己命名感觉或情感。您在体内注意到什么？你有什么经验？

第4步：辨别：  考虑以下这些气团以及其他会遇到的气团：

·         我现在最需要注意的是什么？ 

·         我在哪里可以感受到灵感，例如：能量，喜悦，理解，幸福，开放，感激和热情？

·         我在哪里感到荒凉，例如：沮丧，困惑，愤怒，不安，毫无意义？

·         我要回避什么？

·         我可以释放或放弃什么？是什么吸引着我前进？

·         现在我没有注意到或以前让自己知道的是什么？ 

步骤5.行动：考虑在此过程中可能为您带来了哪些变化或改变？你学到了什么？您想朝哪个方向前进？您接下来的正确步骤是什么？

通过这五个步骤，可以让您在解决消极情绪的正确道路上前行。