处理焦虑的3种最佳方法

通过这些简单的练习来平静内心并面对恐惧。

如果您面对压倒性的焦虑，就知道它会影响您的整个生活节奏。您的想法可能充满恐惧和对未来灾难的看法。当您的自主神经系统启动时，您的身体会紧张。随着内部战斗消耗您的精力，您可能会感到很无力。

焦虑是一种多头的野兽，因此任何一种管理焦虑的技术可能都还不够。它需要一种更全面的方法来解决我们焦虑经历的许多方面。在过去的几十年中，无数的研究证实常识和远古智慧很久以前告诉我们的是：我们的幸福取决于想法和面对恐惧的实践能力。 

1.质疑您的想法

焦虑总是在做出预测，我们经常将它们误认为是现实。例如，焦虑症说：“您将要失败”，我们将这一说法视为事实。但是，焦虑的预测只不过是天气预报而不是天气。

如果您开始更加注意自己的想法，就会发现这是虚假信息的可靠来源。它在每个标题中都带有强烈的“为您解决问题”的 偏见，比如：

你要迟到了。

每个人都会感到失望。

你有病。

您所爱的人有危险。

结果会很糟糕。

当我们将焦虑的想法开始思考时，我们可以开始质疑它们是事实还是虚构。您的焦虑预测是唯一可能的结果吗？还是有焦虑未曾想到的另类结局？

从这里开始：发生不好情况可能性是多少？当您发现自己担心今天发生的消极情况时，请考虑一下这种结果的真实可能性。过去发生过很多次了吗？这是最可能的结果吗？还有其他可能发生的事情吗？大多数时候，我们担心的事情永远不会发生，因此我们所经历的焦虑会给我们带来不必要的痛苦。将精力转移到您所控制的周围事物上。

2.直面你的恐惧

焦虑迫使我们避免害怕的事情，而避免只会导致更多的恐惧。我们越是避免，就越能证明我们担心的事情实际上是危险的。例如，如果我们由于害怕社交交流而感到尴尬，而避免了某些社交互动，那么我们会加剧对这些情况的恐惧。

逃避也会使人上瘾，并导致更多的逃避。每次我们逃避使自己感到焦虑的事情时，我们都会感到一种放松感，大脑将其解释为一种奖励。这种奖励使我们更有可能在将来再次逃避。在这个过程中，我们的世界在萎缩，我们错过了积极的经历（这就是为什么焦虑常常导致抑郁）。您可能还会开始觉得自己不足以面对生活中的挑战。

没有什么能比面对您担心的事情更强大地克服焦虑。当您停止逃避时，您的大脑就有机会学习新知识。您很可能会发现担心的灾难没有成真。您发现的是可以处理的问题。

从这里开始：直面您的恐惧。寻找在工作，人际关系或空闲时间中让恐惧使您退缩的方法。面对当今您的恐惧之一，选择一些具有挑战性但易于管理的东西。如有必要，请与您身边的人联系以获得支持。想象一下，如果每天克服一种恐惧，生活将会是什么样。

3.行为检验

焦虑是基于对想象中的未来的幻想。因此，专注于当下可能是焦虑症的有力解毒剂。

生活可能被视为我们必须面对的一系列问题。而且，我们可以利用我们的经验和能力，实时解决每一个出现的问题。

您可以经常的证实焦虑和实际问题之间的区别。即使您担心的事情发生了，焦虑也不会告诉他们。预期通常比实际经验差。例如，一个非常害怕季节性疾病的人确实生病了，发现这很不愉快，但她可以应付。

存在的关键是拥抱未知。当我们放开对未来的忧虑时，我们接受不确定性已融入生活。我们从一开始就无法知道结局，而这样做只会降低我们的经验。

真正存在于现实中也意味着对我们的现实开放而不是抵抗现实。例如，如果我们的火车晚点了，而我们可能错过了重要会议的开始，我们可能会告诉自己我们的火车不会迟到。但是很好！我们可以承认自己就是这样，而不是在内部与我们的情况作斗争。这种接受使我们有更强的能力选择我们的应对方式。

从这里开始：拥抱不确定性。事先不知道我们的生活会如何，我会保持健康吗？我会成功吗？人们会爱我吗？我会迟到吗？然而，试图事先知道事情会如何发展往往会导致担忧和焦虑。今天将其视为一个机会，可以开放甚至拥抱我们生存中所固有的基本不确定性。

整合这些实践

这些方法最常在基于认知，行为和正念疗法的背景下进行的。认知疗法使我们能够进行认知重构，这是一种识别和挑战我们自己讲述的故事的系统方法。行为疗法给了我们暴露，这是一个面对我们的恐惧的结构化程序。和正念为基础的疗法在未来更充分地纳入我们的经验，时时刻刻提供正规的做法。

思想会影响我们的行为，例如当我们认为某人会不喜欢我们时，我们会避免这样做。行动也会影响思想，因此面对某种恐惧会改变我们思考的方式。我们带给我们的体验的存在质量将极大地影响我们的思想和行动。

在自己的生活中使用这些做法时，请寻找机会将它们整合：

增强意识和存在感，以帮助您认识思想的故事。

当您面对恐惧时，请谨慎对待不确定性。 

质疑您的焦虑念头，以帮助您克服回避。