内在的情绪怪物：我们如何满足焦虑的胃口

焦虑可能是无法满足的，但是有多种方法可以停止给予焦虑如此多的力量。

焦虑相当于在我们内心生活着一个怪物。一个不睡觉的怪物，总是饿着，永不放弃。焦虑的怪物从受害者身上寄生，从内部吞噬他们。焦虑难以定义并具有难以捉摸的症状，它会悄悄溜走并吞噬受害者。不幸的是，受害者有许多方式在不知不觉中满足了焦虑的食欲，这可能是因为在风暴中被困时很难识别破坏。

焦虑被认为是全球超过2.8亿人的危险因素。从急性的角度来看，患有焦虑症的人会因日常身体不适而变得烦躁和情绪低落。从慢性的角度来看，这些人更可能遭受长期健康状况，免疫系统受损，甚至可能增加患心脏病的风险。

您是这样喂养焦虑怪物的

焦虑的悖论，也许是它最令人不安的方面，是它的受害者不知不觉地喂养了怪物。对焦虑症患者所经历的阴险担忧和恐惧通常是他们自己脑海中发明的抽象和令人难以置信的情况。这些情况中有许多是基于现实生活的经验。例如，一段关系的失败，做出负面结果的决定，导致某人的垮台–这些共同的经验可以构成焦虑驱动的恐惧的基础。焦虑的力量在于它能够培养这些经历并将其发展成受害者心目中威胁极大的恐怖的能力。 

恐惧一旦形成，就几乎无法消除。使用思维替代技术，练习正念，甚至某些药物当然可以使恐惧更容易解决。不幸的是，对于数百万焦虑的受害者而言，他们完全摆脱这些恐惧的可能性令人沮丧。这种不安很快就会变成一种营养，成为刺激怪物食欲的一种方式。因此，令人不安的认识是焦虑症患者正在帮助他们自己进行破坏。

尽管常识表明识别问题存在是解决问题的第一步，但是当涉及到焦虑时，这并不总是准确的。挣扎于焦虑的人们是否有可能反而会学会如何首先忽略那些引发警报爆炸的问题？

当一个人患有焦虑症时，他们的思维方式就远远超出了常态。就像失控的过山车一样，焦虑的人也能在几秒钟内将日常问题变成威胁生命的恐惧。如果只是在短时间内将这些想法从当前问题上转移开，可以恢复一种平静的感觉，这将有助于从长远来看更有效地解决问题。从本质上讲，它为这些人提供了宝贵的时间来重组，并确保他们在旅途中系好安全带。

如何有计划的忽略焦虑

焦虑的怪物从受害者身上汲取了大部分力量，疯狂地消耗了他们的恐惧，并利用恐惧升级了不健康和危险的思维模式。如果受害者没有找到消除这些恐惧的方法，那么怪物最终将获得完全的控制。矛盾的是，如果受害者在遇到问题或恐惧时可以摆脱最初的想法，那么他们的怪物通常就会安静下来。

避免注意力聚焦在焦虑情绪上面

从表面上看，这听起来像是一个简单的解决方案。对于焦虑症患者，这是无法克服的。隐秘的焦虑怪兽将受害者扫地，并立即使他们面对自己。与自己的恶魔战斗足够具有挑战性。当您同时也滋养它们时与它们搏斗实在太麻烦了。

尽管正念和自我意识在许多情况下无疑会产生有益的结果，但它们不应成为处理焦虑症的主要工具。患有焦虑症的人对错误有自我意识，并且训练有素的专业人员会对一切进行第二次猜测。这些工具只会助长他们所经历的疯狂的“假设”场景。鉴于焦虑症患者的想法异常简单，可以“计划忽略”一种更具保护性的自我调节技能。

转移与分散注意力

这些受害者有权力不立即跳到“可能”发生的潜在危害情况。由于他们的思想过于活跃，因此在问题和恐惧初露端倪之时可以为其提供一些空间，从而可以产生更加理性和平静的反应。不言而喻，即使只是一小会儿，从焦虑驱动的思想中分散注意力也可能是一个令人难以置信的艰巨目标。

学习忽略怪物的最初抱怨并不等同于“失去联系”。这是一种在身体忘记如何进入即将到来的恐慌诱导状态之前多花几秒钟呼吸的方法。只要有机会练习这项技能，几秒钟就可以变成几分钟，而几分钟又可以变成一种习惯。

焦虑怪物不太可能收拾行装并走开。它将永远有燃料供食，通常由受害者自己提供。受害者可能不着重于怪物的存在，而是有意无意地暂时忽略它，从而获得更多的缓解。立即转向无关紧要的话题，在另一个话题上大声说出来或身体移动，以分散这些想法几秒钟。它可能是消除所有从内部吞噬您的恐怖的唯一方法之一。