焦虑的十大根源

焦虑可以被定义为一个过度活跃的防御系统，经常的是导致生活质量下降显著的程度（例如烦躁不安，无法静心，睡眠困难，以及不良人际关系）。为了管理焦虑，焦虑的人努力以控制有价值的活动为代价来焦虑的思想和感觉。

以下是导致焦虑忧虑的十大原因。

1.遗传导致的焦虑易感性。像任何心理问题一样，焦虑症似乎也发生在家庭遗传中。但是，这并不意味着给定的个人一定会患上疾病。心理学家证明，建立有韧性的态度并与恐惧建立更好的工作关系可以帮助我们建立健康的应对技能。

2.学习经验。学习经历在焦虑症中起着至关重要的作用。通过将刺激与厌恶事件配对（反复），可以产生对刺激的焦虑。例如，儿童的负面牙科经历会在以后的年龄引起更大的牙科恐惧感。

3.思维扭曲。人们的内在现实塑造了他们对世界的看法。在大多数情况下，他们的解释很快就会揭示出与他们有关的主题。例如，易受社交焦虑困扰的个人可能会将模棱两可的面部表情解释为消极的不合理信念。此外，这些扭曲的信念使恶性循环中的错误行为永久存在。一个人经历的焦虑越多，恋爱中的情感亲密程度就越低。

4.回避行为。回避可以帮助脆弱的个体预防焦虑，但要付出巨大的代价，使他们的生活变得更狭窄，更受损害。避免接触的补救措施是接触。接触过程虽然涉及短期不适，但可以提供一种心理上的力量和自信心。

5.不容忍的未知数。关于未来事件结果的不确定性的不容忍是过度担心的最重要预测因素。对于担忧者，不确定的未来事件通常被解释为威胁，导致偏见并加剧焦虑。生活充满了无法控制和不可预测的事件，包括死亡和疾病。人们需要认识到，我们永远无法了解完美预测未来所需的一切。

6.焦虑感。焦虑敏感性是基于对与焦虑有关的症状的恐惧，因为他们认为这些症状会产生严重的负面身体或心理后果。例如，心脏跳动被认为是危险的，因为它可能表示心脏病发作即将来临。

7.挫折容忍度。挫折容忍度指的是一个人忍受和承受负面或不舒服的情绪状态的能力。一种有用的方法是消除旨在防止或避免令人担忧的结果的安全行为。例如，患有广场恐惧症的人去大型超市或仅在繁忙的餐厅用餐。

8.调节情绪的能力。 情绪调节是指试图影响一个人何时拥有哪种情绪，或如何体验或表达这些情绪。高度焦虑的人从恐惧刺激中脱离的能力降低。那些能够高效灵活地转移注意力的人可以更轻松地将注意力从威胁中转移出来。对于无法控制的事件，适应性调节就是接受情况并进行体验。

9.有控制感。可怜的自信（或自我怀疑）被认为是认知脆弱性焦虑的一个重要方面。人们对自己的能力水平的怀疑越大，就越会担心发生不良后果。

10.童年经验的遗留。不安全的依恋是过度担心的风险因素。一个没有安全感的个人怀疑他人的可用性和支持，并担心一个人的社会价值。例如，患有惊恐发作的人经常有儿童 分离焦虑症的病史。社会分离的突然激起可能导致恐慌发作。感到安全感使人确信自己值得别人的爱，而那些重要的别人会在需要时作出反应/给予支持。