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有效解决社交恐惧的五个方法
无论您认为自己是性格内向，性格外向，还是两者兼而有之，以下五个技巧可帮助减轻社交焦虑症和抑郁症的症状：
1.使用脱敏。
脱敏涉及反复参加一项活动，以减少您对该活动的负面情绪反应。定期学习如何使用此策略将增强您参与社交互动的信心。以小增量开始。考虑参加活动的时间，人数以及与之互动的对象（亲密的家人，朋友或熟人）。当您感到更加自信时，逐渐挑战自己以扩大这些互动。
2.不要对自己施加压力。
性格内向的人如果不准备好就去参加社交活动，会引发焦虑反应。坚决承诺以适合自己的步伐重新进入。这不是比赛。不要屈服于外部压力，它会增加焦虑感，并最终使您减速。以符合您需求的步伐前进。
3.安排暂停时间。
内向的人需要暂停。暂停让您的大脑从需要的社交互动中获得恢复时间，而不会受到指责。
4.如果感觉到强迫也可以尝试。
性格内向的人会从性格外向的人身上汲取线索，然后尝试使自己变得外向，直到感觉更自然为止。当性格内向的人无限地孤立时，他们就没有时间继续练习这些技能，因此一开始他们会生锈。一开始感觉很尴尬。肌肉记忆会恢复，如果耐心运动，随着时间的流逝，它会变得更容易。
5.练习正念。
着重于利用身体的提示来进行日常签到。练习正念可以使您认识到适当的时间，可以在焦虑未达到顶峰之前退出社交场合。您的身体会发出生理上的困扰，例如心跳加快等。当您的身体给您这些提示时，请不要忽略它们。提前找出合适的策略来退出社交场合。退出后，请使用有指导的冥想或放松策略来使自己平静下来。
请记住，每一个有效的心理策略都需要坚持，练习和耐心。回应自己的个人事实，不要屈从于外部的社会压力。您最终将体验到更高程度的社会成功和更高的生活满意度。
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