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针对焦虑症的3个工作效率提示
拖延和完美主义会降低焦虑症患者的工作效率。
当人们对某项任务感到焦虑时，他们倾向于采取以下两种方法之一。
当焦虑的人以完美主义的方式行事时，那是因为他们正在努力地通过努力避免任何错误。当人们拖延时，他们试图避免任务给他们带来的不舒服的情绪。
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1.尝试执行另一项任务时，请尝试启动一个引起焦虑的任务。
从零开始或空白页可能会引起焦虑。您可以使用的一种策略是，当您执行一项创造性任务并接近完成（例如完成任务的四分之三）时，可以将在下一个引起焦虑的任务上做一些工作，通常仅需10分钟左右。例如，如果您即将写完一篇文章，那么我将在下一篇文章中写一些要点。然后，您切换回去完成我的第一个任务。
为何有效： 本技巧充分利用了您的胜任能力。当您成功完成一开始会引起焦虑的任务时，将您的精力浸入另一项引发恐惧或压力的任务中。一旦完成一项任务，我们常常会感到疲劳，因此我们必须休息一下。休息后，如果您对新任务做了一点点的话，开始新任务就更容易了。
2.利用以崭新的眼光看待任务的能力。
我们感到有些投入很大的任务。它们之所以感到高风险，通常是因为它们是正确的。当我们想将一项任务从清单中剔除时，这种压力可能意味着我们每次进行这项工作时，都会感到强烈的压力感。在这种情况下，不要尝试持续工作数小时，而要尝试进行30-60分钟的工作，然后给它一些时间，然后用新鲜的眼睛重新看一下。您可能只需要休息一天，也可以只需要休息一周。当您回到它时，您将获得新的见解，而不会感到烦恼或艰巨。
运作方式：根据各种因素，例如我们最近接触到的任何人和情况，我们在不同的日子都有不同的创意见解。而且，即使您不专注于某个任务，如果您最近一直在考虑该任务，您的大脑也会在不知不觉中继续工作（这是我们在淋浴中获得好主意的方式！）尝试利用这些脑力来处理任务，而不是仅仅通过勇气和专注来处理所有事情。
3.利用系统来提高自动化程度。
假设您对清理车库或冰箱或整理幼儿玩具感到害怕。你把这些东西推迟了。如果每次清洁车库或冰箱时都以完全相同的方式进行操作，则它将变成一种习惯性的自动过程。例行程序是，您始终以X开头，然后移至Y，然后移至Z，依此类推。
为何有效：当您的大脑习惯于按特定顺序进行行为时，您会自动产生冲动去执行该顺序中接下来要执行的任何操作。它将开始感觉像是肌肉记忆。但是请注意，除非您重复序列很多次，否则您不会遇到这种情况。如果任务不是特别频繁（如摹。你只清理你的车库里，每隔几个月），那么你的系统感觉自动之前，可能需要几年时间。
一项任务越自动化和习惯性 ，您的情绪和思想就越不重要。无论您处于哪种心情，它都将变得更容易。
有许多减少拖延和完美主义的策略。并非所有人都适合每个人，但尝试至少找到三到六个。对于更具体的想法，试试以上这些。
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