六种负面心态会增加您的焦虑感

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很多事情令我们感到焦虑，即使我们通常不焦虑。因为围绕我们生活中非常重要的方面（例如我们的健康，财务，工作）存在所有不确定性。我们甚至可能不确定所有存在的谣言该该如何相信。您可能无法停止焦虑，但是可以避免使您陷入黑暗的隧道，浪费精力并导致做出不明智的选择。在本文中，描述了六个负面心态以及如何重回正轨。

1.保持警惕。如果您患有焦虑症，则应将大量精力集中在预期事情可能出问题或安全，财务安全或人际关系可能受到威胁或不稳定的情况上。您生活在“假设”的土地上。

问题在于，您越是专注于威胁性事物，就越能加强与忧虑和焦虑相关的大脑通路，从而使它们更强壮。另外，您更有可能注意到负面因素，这些无关紧要的事情不值得关注，例如，蜘蛛在户外的岩石上爬行，或者对您不认识并且不与之互动的人皱着眉头。当您将注意力放在这些东西上时，您可能无法出现并保持专注。您也可能会在互联网和社交媒体上查找负面信息，并花费大量时间观看负面新闻报道。

要做的事情：有意识地努力注意自己遇到的积极，无威胁的事情，例如狗的尾巴摇摆，墙上美丽的海洋花纹，或者孩子看到瓢虫时对孩子的喜悦尖叫。专注于您的感官可以使您平静下来。当您发现大脑担心未来时，请通过转移注意力来尽量留在当下。

2.将模棱两可的情况解释为威胁。焦虑症的人偏向于注意力狭隘，因此在极有可能发生不良情况的情况下，您更有可能看到大量威胁。如果您正在等待医学检验结果，即使只有5％的阳性结果可能性，您也将使自己确信自己患有他们正在检验的任何可怕疾病。如果您收到银行的来信，则在您打开银行之前，将被确信您是身份盗用的受害者或抵押申请被拒绝。 

要做的事情：有意识地考虑一种情况的不同可能含义，而不仅仅是最负面的含义。退后一步，扩大视野。焦虑往往会将您的注意力集中在威胁性部位。或做出保留判断的决定，直到获得更多信息为止。然后分散注意力，分散注意力，分散注意力。

3.高估发生不良事件的可能性。如果您有焦虑症，您甚至可能会看到发生不良事件的几率很小，这是相当大的威胁。这可能会导致您花费大量的额外时间，金钱和能源规划来解决可能不会发生的事情。您可能会强迫自己每天喝绿色果汁，这样在实际饮食均衡的时候不会缺乏维生素。即使您的伴侣不在身边，您也可能会害怕独自一人呆在家里，因为有人可能闯入，即使是您住在公安局附近。

怎么做：让事实和统计数字影响您的选择，而不是焦虑。根据过去发生或未发生负面事件的频率来思考最有可能发生的事情。

4.灾难性的思考。灾难性意味着听起来像是什么—思考某件事就是一场灾难，而实际上这是您有足够的资源来应对而又不会造成过多损害的事情。即使股市下跌了30年，您可能会在股市下跌时感到恐慌。您可能会认为每一次疼痛和痛苦都预示着严重的疾病，或者您可能认为如果没有升职，就会被炒鱿鱼。灾难性灾难会使事情变得更糟，并产生使您彻夜难眠的忧虑和恐慌状态。

怎么办：问问自己，如果发生负面事件，您是否可以生存。考虑一下您必须应对的个人素质和资源。考虑一下您生活中关心您并可以帮助您度过难关的人。考虑一下您过去有韧性的情况。

5.不注意安全信号。安全信号是一种迹象，表明某种情况没有那么危险，您受到保护或危险已经结束。例如，如果您因小时候的说话而受到批评，您可能没有注意到您的伴侣实际上是在不加判断地听您的话。如果您害怕出车祸，您可能不会注意到您的伴侣实际上是一个熟练且机敏的驾驶员。您可能会在没有证据的情况下不信任从未骗过您并且在日常生活中保持正直行为的伴侣。您可能会害怕在海洋中游泳，因为即使您已经成年且海洋很平静，您九岁时就差点淹死了。大脑的某些部分旨在检测安全或危险信号，但是如果您患有焦虑症，这些部分可能无法正常工作。

怎么办：自觉注意情况的那些方面，可以使您感到更安全。考虑一下自己保护自己安全的能力。考虑一下过去的创伤或压力过大的经历是否会影响您对当前情况的反应。想想现在不同了，使得它更加安全。

6.逃避。当您感到焦虑时，您的胸部，喉咙或胃部可能会感到不适，并且您的想法可能会非常令人困扰和不愉快。结果，您可能会开始避免让您感到焦虑的事情。当您仅有少量不适时，您可能会吃药，因为您担心会感到疼痛。您可能会避免约会，因为您害怕被拒绝。您可能不会在会议上大声疾呼，因为您担心别人会认为您很愚蠢。

回避的问题是它在目前得到了加强。当您决定不尝试时，您会开始感到放松，并且身体平静下来。但是从长远来看，回避会使焦虑更加严重，因为您永远不会知道担心的结果不会发生。您的不适不会变成严重的疼痛。您可以承受拒绝并继续前进到下一个人。或者您的同事可能会对您的想法非常积极地做出反应。但是，如果您不冒险，您将永远不会知道自己认为的危险实际上是可以控制的。

该怎么办; 制定应对面对恐惧的计划。如果愿意，您可以从更轻松的事情开始，例如与您的伴侣说话，然后向更艰难的地方努力，例如与讨厌的邻居面对面。摆脱惹人焦虑的状况的最好方法就是渡过难关！当您面对恐惧时，恐惧会减少，您的信心和技能将会提高。随着时间的流逝，您将开始发现这种情况的危险性降低，并了解可以忍受为实现目标而感到焦虑。