三个步骤克服社交尴尬

• 首先列出您担心的问题，并且仅包括客观事实。
• 原谅自己只是普通土，并告诉自己：“我不能做到完美。”
• 如有需要，请修改计划并做好预案。

无论我们是否遭受社交焦虑困扰，这一次或一次都发生在我们所有人身上：我们去约会，参加聚会或参加工作会议。我们说或做一些事后感到后悔，第二天（或一周）我们就遭受了痛苦。

如果您发现自己因社交尴尬而陷入困境，请不要因为羞耻感破坏您的自信心。

相反，请逐步完成以下三个步骤。您可以勇敢面对或者调整自己。无论哪种方式，您都可以成长与提高

。

第一步：列出您的“担心”

列出您担心的事情，您做了或没做过。确保他们是关于您的行为，而不是他人的反应。

对于列表中的每个项目，问自己：“这是客观事实吗？” 从客观上讲，客观事实是真实的，而不仅仅是您感到真实的事情。

客观事实的示例：您向某人洒了一杯酒。

伪装真实的事例：您自欺欺人。

如果这不是客观事实，很可能其他人会惊讶地发现您担心它。即使是这样，他们也可能没有注意到，或者他们注意到了，很快就忘记了。

再说一遍担心；认识到它是焦虑症的征兆，并对它好奇而不是判断。如果您的担心”不是客观事实，则可以摆脱困境。

如果列表的某些内容是客观事实，请转到步骤。

第二步：评估风险

请记住，列表上应该保留的只是客观事实。对于每个人，问自己：“这有什么大不了的？”

您可能会向某人泼酒，但这真的是一件大事吗？
也许这个人几乎没有注意到，大笑起来，并且在其余的时间里对你很好。显然，没有造成伤害。

原谅自己只是普通人，放手去吧。有时每个人都会做一些愚蠢的事情。习惯于对自己说：“我不能做到完美。”

但是，如果您将酒水泼洒在想要的职位上的人，那么是的，您可能已经失去了获得这份工作的机会。（特别是如果该工作涉及处理液体。）

对于有一个项目的确 一个大问题，转到第3步。

第三步：进行修复

计划跟进相关人员。如有必要，请与他们联系以确保确实存在问题。

准备以任何有意义的方式进行修改。

例如，您可能会告诉您泼酒的人，“我很想把酒泼在您的衣服上，我很想为您干洗。”

通过冷静地采取适当的行动，您会发现自己在社交上更熟练，而不是更少。随着个人效能的提高，积极进取还将提高您的自尊心。

每个人都会犯错误。但是，我们可以学会准确评估损害并在需要时采取适当的措施，从而增强了我们对该过程的社会信心。