艰难情绪的急救策略

面对生活中充满挑战的时刻的非正式冥想练习。

当生活给我们带来挑战时，在强烈的恐惧，担忧，悲伤或其他强烈的情感中，有办法安慰自己会很有帮助。

我们每个人都有这样的时刻，当我们担心亲人的幸福，正在等待疾病检查结果，对即将到来的情况感到恐惧，遭受损失或悲伤，对测试感到焦虑时，是否可能正在等待亲人的电话我们必须接受，或等待我们关心的人接受手术。不论大小，这些时刻都将使您感到无穷无尽，并且很难度过。

我们如何在这样的时刻帮助自己？

当我们遇到困难的情绪时，闭着眼睛坐着冥想有时可能是有益的做法，但是当情绪非常强烈时，人们可能很难参与，甚至有时会禁忌。以下是简短的冥想练习，您可以根据自己的选择睁开眼睛，坐着或四处走动。

这种冥想使用了SAFE的首字母缩写，其目的是帮助培养安全感和稳定感，即使在生活中充满挑战的时刻中也是如此。

S –自我同情与慈悲 。尽管自我同情对于许多人来说似乎是一个陌生的概念，但自我同情的力量已得到充分证明。您可能开始发给自己同情心的一种方法是，承认自己正在经历的事情很困难，并提醒自己并不孤单。

有时，在苦难中，我们会因恐惧，悲伤，悲伤或其他强烈的情感而感到非常孤独。承认这一点可能会非常有帮助：一，您所在世界上的其他人（即使您不认识他们）也可能以类似的方式挣扎，二，您可以独自一人在那儿。

当我们能够将自己的苦难作为更广泛，共享的人类的一部分来承认 时，并且当我们能够与那些感到害怕，受伤或悲伤的人们接触时，这可以使我们的痛苦更可以忍受。

您可以尝试将一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上， 这会向神经系统发送舒缓的信息 ）。当您说一些简单的短语来确认自己遇到的一切时，请感到双手的轻柔压力。例如，“这很困难，我并不孤单地经历着这个，我会克服的。”

A –接受，允许和锚定。 接受并允许您感觉良好，尽管有时情绪可能会非常不舒服，但我们常常会因对自己的感觉感到不舒服而为自己加油。人们通常对自己说：“我不应该感觉到这，这很愚蠢。我不应该让这个困扰我。我需要坚强”或与此主题相关的其他变化。要知道，您不必为消除自己的感受而奋斗，也不必为自己感到与众不同。

同时，这些感觉不必完全吞噬您或将您扫除。这就是锚的进来。想象一下一艘船的锚，即使暴风雨过去，也将这艘船牢牢地固定在港口中。在水面可能会有很大的湍流，但是在锚点所在的水深处却有静止感。

考虑此图像时，您可能会专注于一件事，使您有被锚定的感觉，例如不断进出的呼吸节奏，或脚与脚接触的感觉。您下方的坚实土地，或您生命中一直为您提供支持的人。

F –面对这一刻，请使用您拥有的所有资源 。花点时间考虑一下您需要帮助您度过当前挑战的所有内部和外部资源。想起自己的品质之内帮助您完成人生中的其他难题得到，品质，比如勇气，韧性，毅力，有能力找到感激，或耐心。另外，请注意心灵之外的资源，这些资源可以为您提供支持，包括您可能会接触到的生活中的人，可以帮助您的组织，团体或专业人员。如果有能力，请写下您想到的所有内部和外部资源。想象一下您周围的关怀圈子。你并不孤单。

E –在这里和现在从事某种活动。 寻找一项活动，让您全神贯注于当下。如果您可以针对当前问题采取措施，则可以选择完全专注于该任务。例如，如果您刚刚得到父母患有老年痴呆症的消息，则您可能会专注于在互联网上找到尽可能多的资源，这些资源可能会为您提供有关您所在地区的下一步行动和/或支持组织的知识。

但是，对于一种情况，我们常常会面对激烈的情绪并伴有沉思，而对于这种情况，我们无法立即采取行动。在这些情况下，有意识地将我们的注意力吸引到除思考思想之外的其他事情上会有所帮助。

这可能包括更有趣的活动，例如编织，园艺，做填字游戏，在大自然中散步或和孩子一起玩，再到比较中性的活动，例如在一件衣服上全神贯注地折叠衣物，或洗碗。想法是尝试使思想稳定在一项活动上，并且当思想开始以无益的方式进行思考时，将其一次又一次地带回您正在做的任何事情。尽可能多地将五种感官带入这种体验。头脑会反复游荡，但是眼前的任务变成了我们反复来回的锚点，以引导我们回到现在。

依次练习这四个步骤可以是一种非正式的冥想练习，可以帮助您减轻生活中某些更具挑战性的困难时刻。