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| 社交恐惧症 |
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克服失败恐惧的5种方法
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2021-05-28 青岛若水心里咨询有限公司
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克服失败恐惧的5种方法
无论别人评价如何，都有很多时候让我们感到自己失败了：被拒绝的社会失败，被抛弃的情感失败，被解雇的职业失败。无论我们担心什么感知到的失败，失败的可能性都会越来越大，并使我们做至避免尝试。
但是如何摆脱失败担心从而前进呢？以下是5种超越的方法
方法1：精确定位您所担心的。
“如果有什么 东西 出了问题？” 或“ 人们 会恨我。” 或“ 东西 坏可能发生。” 对失败的恐惧通常是模糊的。当恐惧变得模糊不清且形状发生变化时，就无法征服它。
因此，为了消除恐惧，请具体说明“失败”对您的真正含义。“我将被解雇，我将不得不和父母一起搬回去”或“我将搞砸我的演讲，整个办公室都会意识到我没有能力。” 一旦您的恐惧感得到了足够的缓解，挑战或围绕它进行规划就变得容易得多。这听起来似乎不太可能，以至不再成为一种恐惧。
方法2：回答您的“如果？” 问题。
“如果我期中考试不及格怎么办？” “如果我真的被解雇了怎么办？” “如果我被抓到篡改照片和考试成绩，以便我的孩子可以进入大学怎么办？” 好吧，好的，也许那个是唯一特定的，但是这个问题可能应该被问到了。
通常，我们会用各种各样的“假设”问题表达我们的担忧。因此，要克服对失败的恐惧，请实际回答以下问题：如果恐惧消失了，您会怎么做？您将如何应对？谁能安慰你？
如果您担心期中考试失败，请考虑一下如果这种情况确实发生了，您将如何应对。您可以从助教那里获得帮助，为期末考试制定学习时间表，并且直到下一次考试之前凌晨3点才离开。如果您担心被解雇，请考虑一下该如何处理：您会收紧预算，寻找另一份工作，并向朋友和家人寻求联系和机会。
当您回答“假设”问题时，您将解决最坏的情况，并提出计划。突然，您知道如何纠正情况或照顾好自己并继续前进，这立即使事情变得不那么恐怖。
方法3：不要只是想像成功。
传统的智慧说，要获得理想的工作，需要想象自己要接受采访，并在拐角处站稳脚跟。要达到您的绩效，请想象一下自己将其打败。
也许不是这样。对于正在寻找工作，预期考试或面临其他挑战或机遇的研究参与者，平均而言，对那些事情具有积极幻想会降低工作量和降低绩效。
积极的可视化是我们目标的理想版本-在我们眼中，成功是全面的，完全的，成本可忽略不计，工作量很少。考虑到这一理想化的形象，我们可能会失去积极性，以 深挖或者把我们的精力 。满天星斗的梦想家有时会忘记卷起袖子去上班。
该怎么做呢？这是一种您可能听说过的技术：心理对比。因此，除了描绘出目标的实现之外，还可以形象地看待困难。
简而言之，勾勒出您想要的未来，同时也要思考阻碍未来发展的障碍。当您只做前者时，您就在幻想。当您仅执行后者时，您会无所畏惧，这两者都无法平衡使您成功的动力和辛勤工作。
方法4：专注于过程，而不是最终产品。
设定一个惩罚性的高目标似乎应该激发您的动力，但它引起的只是拖延。
因此，应为过程设定目标 ，而不是最终结果。与其说“我制作的这部影片获得100,000次观看”，不如说是“尽我所能了解优质的视频内容”。取而代之的是“一个月参加三场社交活动”，而不是“五月前得到我的理想工作”。追求经验：学习，尝试，掌握，而不只是定量的终点。的确，如果您打算体验，那么您永远不会出错—而且，您会获得真正有价值的知识。那永远不会失败。
方法5：记住失败是短暂的 。
当我们说我们害怕失败，我们真正担心的是 是 失败的，相比之下， 失败的 经历是暂时的并且是多变的。发生时感觉并不好，但是您总是会学到一些东西，然后呢？您将有机会重塑自我。总结：失败不是终点，而是中途停留。即使我们确实失败了，我们也可以振作起来，尘埃落定，然后思考我们在此过程中学到的知识，例如与该名女性发生性关系或将私人飞机带到政府的救助计划上可能不是最好的举动。.
因此，请指定您担心的问题，回答“假设”，将障碍和成功一起可视化，并轻松应对自己。失败不会有机会。
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