3个问题将揭示您的“核心恐惧”

• 一个核心恐惧是你所有焦虑的根源。因此，找到恐惧就成为解决痛苦的重要关键。
• “挖掘黄金”过程使用三个问题来找到您的核心恐惧。
• 我们的核心恐惧往往与失去爱、身份、意义、目的/表达或生活本身有关。

“核心恐惧”是导致我们所有挣扎的单一思想结构。这是一个人在童年时期对生命如何受到威胁做出的基本解释，并成为我们在没有完全满足时观察现实的镜头。

因此，找到一个人的核心恐惧是解开痛苦根源的钥匙。如果不了解核心恐惧，我们就不能指望采取纠正措施。有一个找到核心恐惧的练习，称为“挖掘黄金”。

首先选择一个问题——任何问题，无论大小。哪一个都无所谓。正如我们将要证明的，所有问题都会导致同样的核心恐惧。

当你想到这个问题时，把它写在页面左上角的一个简短短语中。在页面右上角的同一行，写下以下三个问题之一作为问题的回应：

1. 为什么这让你感到不安？
2. 你害怕接下来会发生什么？
3. 你害怕错过或失去什么？

每一个都是问题的不同形式，“这个问题背后的恐惧是什么？” 答案会让你“更深”一层，更接近你的核心恐惧。选择三个问题中最有助于得到答案的一个。如果您对其中一个问题感到困惑，请尝试另一个问题。

写下您的问题并提出其中一个问题后，您将在页面左侧的第二行第一行下方写下答案。同样，请确保您的答案是简短的，没有多余的细节。还要确保它描述了一个比第一层“更深”的新问题，并且您可以提出另一个问题。你正在寻找一个可以隐藏在它上面的问题的答案，发现导致这个问题的恐惧。

在右侧的第二行写下三个问题中最有帮助的一个，在左侧的前一个下方回答一个第三级问题。继续这个过程，直到你找到问题的真正根源，然后再用一个简短的短语总结你的核心恐惧。*

以下是一些有用的技术提示：

如果其中一个问题没有给出现成的答案，请尝试其他问题。如果您感到卡住了，那么考虑一下其他人可能会如何回答这个问题会有所帮助（您的答案仍将来自您的核心恐惧）。

将过程可视化，就像您在看电影一样，这也很有帮助。以您最初的问题开始电影，然后按照您担心接下来会发生的事情的每一步进行操作。确保您观看恐惧成真的电影，而不是您正在寻找更快乐解决方案的电影。我们此时的目标是揭示我们的核心恐惧，因此我们不想在完全接触恐惧之前使用旧的策略来逃避或解决它。看着你的恐惧就像在电影屏幕上一样，可以让这个过程感觉更安全（提供超然）并提供更多清晰度。您只需在电影屏幕上观看接下来会发生什么。

如果您预计自己可能会感到不舒服（这不太可能），记住您已经忍受了恐惧会有所帮助。承认它并不会使它更真实。通过进行练习，您只是在发现一直在幕后发生的事情。这实际上是非常令人满意的，灌输希望你正在寻找真正的答案。

如何知道你何时到达核心恐惧

当问三个问题中的任何一个一遍又一遍地给出相同的答案时，你就会知道你已经到达了核心恐惧……你已经到达了最深的层次，无处可去。

知道有五个基本的核心恐惧是有帮助的，当我们在所有其他恐惧的基础上登陆一个核心恐惧时，我们都会选择它们的普遍主题。

五个核心恐惧是：

1. 放弃，或失去爱
2. 身份的丧失
3. 失去意义
4. 失去目标，或失去表达自己的机会
5. 失去生命，或对死亡的恐惧，包括对疾病或疼痛的恐惧

因此，另一种评估您是否达到核心恐惧的方法是您的答案是否与这五个类别中的一个有关。虽然看起来好像你有不止一个（事实上，我们每个人都有五个），但有一个是最基本的，它产生了其他的。尝试与这个最根本的核心恐惧建立直接联系。你得到的答案将解释你人格核心的思想体系，这是你在不完全满足时做出的每一个解释和决定背后的思想体系。

准备好去发现关于你的生活为什么会走上这条路的重要联系，当拼图拼凑在一起时，您所做的主要、次要和日常选择就变得有意义了。这可以带来对定义你的个性，你“是谁”的重要的、有时会改变生活的认识。它通常伴随着强烈的情绪，以及开始意识到我们可以自由选择不同的存在方式。

你做这个练习的次数越多，它在你的生活中就越能成为改变的推动者。当您在各种不同的情况下经历它时，您对所有问题背后始终只有一个核心恐惧的信心会增长。这让您非常放心，您知道问题所在并且可以制定真正的解决方案。当我们再次面临让我们感到震惊的情况时，它消除了我们所遭受的所有困惑和“迷失”，我们通常的平衡被证明是对基本不安全感的薄薄伪装。清楚地看到核心恐惧可以建立掌握，以便在任何情况下，我们都可以更快、更彻底地了解我们的反应，它还可以发现更多有用的解决方案。