有效应对疫情后的社交恐惧

社交恐惧感觉像是一个不可能解决的障碍，但有很多方法可以面对这种恐惧并在社区中恢复有意义的生活。许多人发现心理咨询有助于应对社交恐惧。此外，调整您与社交恐惧、与他人以及您的独处时间的互动方式也会有所帮助。

以下是您可以做的一些简单的事情，以便在疫情后的生活中开始与朋友、同事和整个社会重新融合。

1. 接受并欣赏你的位置

请记住：您不是天生就知道如何与人交谈，但您已经学会了，现在是重新学习的好时机！可能感觉你的社交恐惧水平是一个固定的特征，但实际上，重新连接和学习与他人交往的新方式有很大的潜力。虽然我们可能想要调整一些焦虑水平，但我们关心他人如何看待我们是生理和自然的。就其本身而言，对他人的凝视感到焦虑并不是一种糟糕或危险的感觉，尽管它可能会让人感到不舒服和不愉快。接受某种程度的社交恐惧意味着愿意忍受焦虑，以享受与他人相处的礼物。焦虑和享受并不相互排斥，通过敞开心扉感受焦虑，我们也给了自己享受他人的机会。

2. 从可管理的目标开始

从可管理的目标开始可以帮助您建立信心。逐渐适应社交场合并重新学习如何忍受互动的不适是社交恐惧治疗的基础。想想什么样的社交互动对你和你生活的重要部分有意义，并将它们从最容易引起焦虑的程度排序。然后，一一做。

3. 避免用酒精或药物成瘾

通过饮酒或服用其他药物来应对焦虑似乎很容易。虽然通过物质放松可能在短期内感觉像是一种解决方案，但从长远来看，这并不是解决社交恐惧的好方法。

醉酒会适得其反的一种方式是在事后增加焦虑。在这种影响下，我们可能会做或说一些事情，一旦清醒，我们就会后悔，这也会增加我们的焦虑。除了这些原因，使用物质来减少我们的焦虑会让我们陷入一种无益的模式。虽然面对清醒的情况似乎令人生畏，但您正在帮未来的自己一个忙。

4. 传达您的舒适度和需求

与值得信赖的朋友一起，公开谈论您的感受以及重新进入社会时面临的挑战是值得的。一点点对话也可以大有帮助。虽然必须忍受这些社交条款可能会让人感到痛苦，但这些问题将是我们可预见的未来的一部分，因此练习它们将帮助它们变得自然。

5. 降低你的期望

一些朋友或家人不会有界限或问题，因此与谁共度时光要谨慎和明智，因为他们可能会批评您的预防措施，或者不愿意让您重新进入喧闹的社交池。

6. 享受你的独处时光

在你再次进入这个世界之前，在社交体验之间有一些休息时间来重新组合是可以的。对于某些人来说，社交互动之前的时间可能特别具有挑战性，因为他们可能会通过准备对话主题或在脑海中播放场景来为互动做准备。其他人在与他人共度时光后可能会感到社交恐惧的“宿醉”，为每次互动而烦恼，并过度思考他们所说或未说的一切。这些可能是令人筋疲力尽的经历。

通过了解并诚实地了解哪些情况会激起您的焦虑，您可以预测它们并有意识地专注于通常会被焦虑克服的其他想法或活动。这可能看起来像是计划在您回家后看电影，或者在开车时在车上播放有趣的、嘈杂的音乐。找到一些可以帮助您摆脱头脑并进入当下的事情。

7. 给它恢复的时间

当社交互动感觉不顺利时，或者当我们注意到我们在社交环境中存在焦虑时，很容易感到气馁。处于人际关系中是混乱和奇怪的，也是人性的一部分。因此，您的焦虑出现是可以的。一夜之间事情可能不会变得正常，但继续出现在您的社交圈中并对自己保持耐心是获得更多舒适感和恢复新常态的两个关键因素。