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内向或外向者减少社交焦虑和抑郁的技巧。
无论您认为自己是内向者、外向者、两者兼而有之，还是两者都不是，这里有五个技巧可以帮助减轻由此产生的社交焦虑和抑郁症状：
1.使用脱敏。
脱敏包括反复参与一项活动以减少您对它的负面情绪反应。学习如何定期使用此策略将增强您参与社交互动的信心。以小增量开始。考虑您参加活动的时间、人数以及与您交往的人（亲密的家人、朋友或熟人）。当您感到更加自信时，逐步挑战自己以扩展这些互动。
2. 不要给自己施加压力。
外向的人在准备好之前就强迫自己进行社交活动，会引发焦虑反应。坚定地承诺以适合您的速度重新进入。这不是一场比赛。不要屈服于外部压力；它会增加焦虑并最终减慢你的速度。以符合您需求的速度前进。
3. 安排暂停时间。
内向的人需要休息。不幸的是，即使疫情造成的社会隔离加剧，也无法永久满足对独处或独处的渴望。让您的大脑从社交互动中获得所需的恢复时间，而不会受到指责。
4. 有停滞也没关系。
内向的人会从外向的人那里汲取灵感，然后试图让自己变得外向，直到感觉更自然。当内向者无限期地孤立时，他们就没有时间继续练习这些技能，所以一开始，他们就生疏了。一开始觉得尴尬是可以的。肌肉记忆会恢复，如果您耐心等待，随着时间的推移，它会感觉更轻松。
5. 练习正念。
专注于根据您身体的提示进行日常检查。练习正念将使您能够在焦虑达到顶峰之前识别出退出社交场合的正确时间。你的身体会发出痛苦的生理信号：心率加快等。当你的身体发出这些信号时，不要忽视它们。想出优雅的策略来提前退出社交场合。退出后，使用引导式冥想或放松策略让自己平静下来。
请记住，每一种有效的心理策略都需要一致性、练习和耐心。回应你自己的个人真相，不要屈服于外部社会压力。你最终会体验到更高程度的社会成功和更多的生活满意度。
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