当你悲伤或沮丧时克服拖延的策略。

拖延包含着情绪问题（我们在感到沮丧、焦虑或无聊时会拖延）和项目管理问题（我们没有找到一种感觉可以管理的方式来完成事情的方法）。

1. 改变你的优先事项。

问问自己 - “我怎样才能通过暂时降低另一个优先级来打破（插入你的重要任务）拖延的循环？”

2. 走不同的路线回到正轨。

我们经常有一项我们认为需要做的下一件事的任务。例如，我需要完成一篇我写了一半的文章。如果我对这样做感到兴奋，那么我可能会写一篇新文章，我可以更轻松地完成它，而无需进行心理摔跤比赛。

让工作半完成并不是经常使用的好策略，但有时它会奏效。有时我们需要重新开始，无论如何，我写的一篇新文章可能比（暂时）放弃的更好。

类似的例子：半完成的艺术或手工艺项目、电子邮件、业余爱好或 DIY 项目。

3. 抓住可以集中注意力的时刻。

想想你的早晨是如何度过的，而今天是你会拖延的一天。你在床上看新闻标题吗？在做任何其他事情之前，你会检查 朋友圈 吗？你会带手机去洗手间吗？知道是什么让你走上拖延的道路，并在关键时刻做点别的事情。

有时，您可能需要通过在与平时不同的时间工作来捕捉精力充沛或头脑清醒的时刻。如果你因为前一周的拖延而害怕星期一，也许你周日晚上开始工作并完成一些事情并摆脱困境。如果您在早上 6 点意外醒来，请直接开始工作，而不是吃早餐或刷牙。起床而不是试图在您通常的起床时间之前重新入睡。

如果您感到沮丧，有时您需要充分利用精力充沛和注意力集中的时刻，即使是在奇怪的时间。

4. 让自己从困扰你的问题中解脱出来。

你拖延的根源是不是让你沮丧？，可能是你正在考虑结束一段关系，或者是一个看不到你价值的老板。

你可以用自我同情作为一种策略，对自己说：“我的 X 问题不会消失，但这不是紧急情况。我可以把注意力放在别的事情上。我没有危险。”

当我们感到非常困扰或被某个问题困扰并且难以集中注意力时，那是因为我们的大脑将其解释为紧急危险。我们的高度警惕系统被激活，就像我们在我们家附近看到熊脚印一样。我们的思想已经进化到，当存在直接危险时，我们不会去想其他任何事情。我们可以用富有同情心的自言自语来提醒自己，虽然我们所处的情况非常令人痛苦，但这并不是（通常）我们无法移开视线的紧急情况。

当你把它与另一种策略结合起来时，富有同情心的自言自语通常效果最好，就像我在这里提到的其他策略一样。如果你不与他们一起进行富有同情心的谈话，其他策略可能不太可能奏效。

策略的整合

当我们经历创伤或情感打击时，我们都需要休息一下。然而，当拖延成为产生压力的时候，就会出现这一点。我们对堆积如山的所有未完成的任务越来越感到压力。而且，我们最终会沉思内疚或后悔，但并没有更接近解决困扰我们的任何问题。当您达到需要将其整合在一起时，请尝试其中一些策略以找到最适合您的方法。