如何善意地自我对话

消极的自我对话会对我们的自我感和幸福感造成很大的伤害。

我们中的许多人都在与自己头脑中的声音作斗争。我们花了很多时间赞美和赞美他人，但当谈到对自己的仁慈和同情时，我们却很挣扎。

这是一种危险的模式，因为消极的自我对话会对我们的自我意识和整体幸福感造成极大的损害。我想讨论我们可以如何学习让许多人头脑中的声音保持沉默，告诉我们我们不够漂亮、不够成功或不够有价值。我希望在今天之后，你会觉得有能力永远沉默那个声音，让更多的和平和善意进入你的生活。`

并非所有真实的陈述都有帮助

消极的自我对话最困难的部分之一是，我们告诉自己的事情往往是真实的。这可能会让你认为，如果我对自己说的是真的，那么我不应该腾出空间与自己分享这些事情吗？答案是否定的，我会告诉你为什么。有时真相无济于事；这是伤害和痛苦。我们将探索残酷的诚实和建设性的反馈之间的细微差别，这些反馈可以帮助我们今天变得更好。

例如，假设您对多锻炼和变得更健康感兴趣。在这种情况下，消极的自我对话可能意味着你照镜子并想“我讨厌我的样子”。这些想法对我们来说可能非常真实，但它们不会为我们追求幸福提供帮助。

人类倾向于对自己说一些他们永远无法想象对别人说的话。当我们注意到我们以一种我们不会与他人交谈的方式与自己交谈时，我们必须问自己这些信息是否有帮助。区分思考对我们的自我价值有害的事情和思考旨在温和地提醒我们目标的事情是很重要的。

我们有能力改善生活中的任何事情，即使我们无法改变某些事情，例如变老或身体残疾，我们也可以学会调整和接受我们的环境。这是扭转消极的自我对话的关键。我们必须认识到，当我们这样说话时，只会进一步伤害自己，让自己陷入我们可能想要摆脱的境地。而且我们必须记住，大多数时候我们都有能力改变事物，无论是我们的实际情况还是我们的心态。这意味着我们判断自己的事情在某个时候可能不再是真实的。

在我们深入探讨之前，请花点时间思考一下，当涉及到消极的自我对话时，您个人会遇到哪些问题。当我们通过步骤来对抗我们自己的消极自我对话时，想想你想出的例子，这样你就可以将它应用到你的生活中。

1、了解自我对话

为了克服消极的自我对话模式，我们必须首先意识到它。如果您不确定这是否是您所做的事情，请花点时间思考一下您是否整天都在自我批评。我们再以渴望多运动的例子来说明。对于那些对自己的健康习惯自言自语的人，他们可能会路过一面镜子，然后想：“你看起来又胖又可怕。” 或者他们可能会看到他们讨厌的自己的照片并认为，“我看起来很糟糕。” 这些是可怕的想法和我们永远不会对别人说的话。那么，为什么我们认为这些话可以对自己说呢？

如果你试图激励朋友减肥或解决个人问题，你可能会说：“我爱你本来的样子，我支持你解决困难的事情。只要你需要我，我就在这里。” 我相信我们也可以这样自言自语；这可能需要一些练习。

2、改变思维模式

一旦我们意识到我们消极的自我对话，下一步就是改变我们的思维模式。更具体地说，我们必须用善意和同情心取代消极的自我对话。我们越是对自己表现出善意和爱，就越容易实现我们的目标。

除了了解我们如何自言自语之外，重要的是要注意我们是否花时间与也参与消极自我对话的人在一起。如果这样做，您可以与这些人断绝联系，也可以与他们设定明确的界限。例如，如果您花时间与一个总是批评您的工作、您的长相或其他人不在场时批评他们的人在一起，那么告诉他们停止并且您对他们的所作所为感到不舒服很重要说。归根结底，重要的是我们对自己的看法，而不是他人。

3、避免社交媒体上的消极情绪

消极的自我对话和一般的消极情绪可以在社交媒体上被放大。人们在屏幕后感到安全，并且比以往任何时候都更有勇气与世界分享他们的观点。人们在这个网络空间中可能很残忍，我们应该尽力不参与这种消极情绪。它只会使我们对自己以及他人的消极自我对话永久化。

4、练习善待他人

除了练习对他人的友善之外，练习对他人的友善想法也很重要。这些行为将我们的消极心态转变为积极心态。当我们滑倒并发现自己陷入消极想法时，我们不应该批评自己，我们只需纠正行为并继续前进。

作为人类，很难改变。改变你已经练习了很长时间的模式就更难了，比如你对自己说话的方式。但是，只要我们努力，我们就有能力改变任何事情。通过改变我们与人交谈和思考的方式，我们能够改变我们看待自己和世界的方式。传播积极性的一个美好结果是彻底的自我接纳。当我们爱自己时，我们的积极性和同情心就会倾注到世界上，让它变得更美好。