3 种让自己振作起来的有效方法

当你感到泄气时，用有效实用的策略来改善你的情绪。

关键点

• 当人们情绪低落时，振作起来的最佳方式可能不是寻求快乐，而是寻找能够提供成就感的活动。
• 一项涉及“冒险”感的活动，例如在不同的社区寻找自己的路，可以有效地改善情绪。
• 参与别人为实现梦想而奋斗的故事，不顾挫折，可以展示奋斗的普遍性，缓解焦虑。

当人们需要振作起来时，他们通常首先想到快乐的来源，例如美味的食物、海滨别墅的周末或购物。但是，快乐并不总是有效提升情绪的最佳方式。提供成就感的活动可能会更成功。

问题：这个建议美中不足的是，我们需要振作起来的时候往往是在我们筋疲力尽的时候。我们要么太忙，要么因失落、悲伤、不平等或失望而筋疲力尽。在那种状态下，您不太可能进行诸如打扫房屋之类的活动，即使这会带来成就感。

相反，考虑这些特殊的想法来度过艰难的情感时期。

1.一次冒险，即使它有点艰巨。

这种策略并不适合您每次需要振作起来的时候，但它可以包含在您的工具包中。当您感到生活乏味或精疲力竭时，您可能没有动力去做您“应该”做的事情，例如文书工作或家务。但是，您可能有继续冒险的动力。冒险可以极大地提升情绪，即使它们客观上并不令人放松。离开你的家庭环境通常会让你对你的生活和问题有一个全新的看法。

2. 娱乐以人们身心疲惫但有意义的任务为特色。

当您感到压力和焦虑时，很容易将这些情绪视为完全消极的情绪。然而，有时当你感受到这些情绪时，那是因为你在追求一个重要的目标。

几乎我做过的每一件伟大的事情都涉及到因焦虑而感到身体不适的时刻。当你对自己的目标深感焦虑和压力时，一种提升自己的方法是看到其他人也有同样的经历——实现他们的梦想，但没有成功的保证，并且经常忍受很多心痛和挫折。办法。

虽然您实际上并没有通过这些行为来完成任何事情，但它们可以帮助您意识到当您在自己的生活中进行有意义的探索时，即使您的主要感受是害怕、焦虑和不确定。这些感觉并不一定意味着你在犯错。当您追求大目标时，它们是课程的标准。

如果您选择能引起情感共鸣但与您追求的任何目标不同的内容，则此策略通常最有效。这样，你就会看到你的情绪和挣扎的普遍性，这可以提供一些心理距离和缓解焦虑。

3. 联系你欣赏的人。

情绪低落的一个好处是，有时我们会觉得自己没有什么可失去的，而这反而会让我们在某些方面更具冒险精神。例如，您可能会冒被忽视或拒绝的风险，而您通常会避免这种情况。如果你已经觉得自己是个失败者，似乎没有办法让自己感觉更糟，那么为什么不冒一些人际交往的风险呢？

传达这种信息的一种方法是与您钦佩的人联系。您可能不会收到回复，但如果您收到回复，它可以极大地提升情绪。如果您尝试伸出援手，通常会感到成就感，如果这是您通常不会做的事情。

这可能就像向您从其工作中受益的作者或播客发送感谢的推文或电子邮件一样简单。或者它可能与您工作领域的某个人建立联系，例如老同学或教授。如果您不要求任何东西，而只是发送感谢或友好的信息，那么您很有可能会收到回复，除非您尝试联系大名人。

当您需要度过情绪上的艰难时期时，有很多方法可以让自己振作起来。你使用的策略种类越多，你就越有韧性。它们不会让你的情绪痛苦消失，但它们可以帮助你以不同的方式看待你的痛苦和你自己。它们可以帮助你感觉好一点，让困难时期感觉它们是成长的经历，而不是它们在打败你。尝试其中的一两个建议，看看它们是否对您有帮助。