3 种方法来控制你内心的批评

你如何定义自己的成功很重要

• 成功的内部衡量标准鼓励个人反思、内省和成长。
• 好的内部衡量标准与测试结果、社会规范或其他人可能对您的看法无关。
• 重要的是要对犯错误感到自在，并对自己友善和富有同情心。

无论您是普通职工、家庭主妇、医疗保健提供者还是高级管理人员，成功的动力往往会唤醒内心的批评家，您很难忽视这种批评。当你自己在外部衡量成功方面表现良好的期望没有得到满足时，你内心的批评者可能会变得严厉而刺耳。你的信心和自我安全感可能会逐渐减弱，尽管有所有其他相反的证据，你可能会开始觉得自己像个等待被曝光的冒名顶替者。

在传统的评估方法中，您的能力和潜力是使用外部绩效衡量标准来衡量的。作为高成就者，这就是我们习惯的：笔试和口试成绩、主管和同事对我们的绩效评估、我们的职位和晋升、我们的证书和奖励。

外部措施对于帮助从客观角度识别我们的优势和劣势以及确保我们达到某些标准和能力非常重要。然而，它们并不是衡量成功的唯一标准，而且可以说比我们为自己设定的内部措施的影响力更小，无论是专业的还是个人的。以下是定义成功的内部衡量标准的方法，可以帮助您控制内心的批评者。

1. 制定有意义的成功衡量标准

你内心的批评者是你头脑中的那个小小的声音，它会很快告诉你你做错了什么，你可以做得更好，或者你需要修复什么。它主要关注消极和判断，这些消极和判断会让你感到气馁、丧失权力、士气低落，并让你相信“你不能”而不是“你能”。如果你在建设性反馈之外坚持这种思维模式，你会发现自己陷入了自我怀疑的恶性循环。这种信念会影响您如何看待自己的能力，并可以使自我批评的循环永久化。

相反，除了周围世界为你设定的角色和定义之外，从内部考虑成功对你来说是什么样的。回想一下您对自己高度挑剔的情况，超出了您对外部成功衡量标准的期望，您是否在困难的情况下保持积极的态度？您是否愿意灵活考虑替代解决方案？你能在冲突时刻保持善良和富有同情心吗？你是否努力工作，尽力而为并保持真实的意图？如果您需要帮助，您是否谦虚并愿意寻求帮助？

像这样的内部措施是有意义的，可以帮助驯服你内心的批评者。它们提供了个人反思、反省和成长的机会，可以带来积极的转变，并以意想不到的方式为您的成功做出贡献。

2. 善待自己并富有同情心

好的内部衡量标准与测试结果、社会规范甚至其他人可能对您的看法无关。它们完全与您自己的成长以及您在此过程中学到的课程有关。我们遇到的每一种情况都是独一无二的。我们并不总是有答案，知道正确的行为方式，或每次都做出正确的决定。对犯错感到自在并对建设性的反馈持开放态度很重要。然而，当你注意到你内心的批评者变得超速时，对自己友善和富有同情心也很重要。抛开消极的想法，承认你做得很好，并寻找新的经验教训。这将帮助您培养强烈的内在自我意识、管理压力并克服冒名顶替综合症。

3. 保持以成长为导向的心态

自我发展的基础是拥有一种成长心态，在这种心态中，所有情况，无论是简单的还是具有挑战性的，都被认为是独特的学习机会。作为一个例子，你可以管理一个困难的互动，不是因为情况允许你这样做，而是因为你已经发展了必要的知识、技能和能力来应对可能出现的任何挑战。

成功的外部衡量标准很重要，因为它们是您绩效的客观指标。但是，与您的价值观、道德和信念相一致的成功内在衡量标准对您的自我概念更为重要。

诚实，谦虚，真实，善良，富有同情心，对自己公平。保持扎根于您的价值观的灵活性和以成长为导向的心态。以这种方式控制你内心的批评者将有助于建立信心，增强积极性，并欢迎外部和内部的建设性成功措施。