社交焦虑会破坏你的成功之路

克服这种常见焦虑来源的 5 个技巧。

• 社交焦虑的特点是害怕因为我们的言行而受到评判。
• 百分之十的成年人在他们生命中的某个阶段经历过社交焦虑症。 
• 当我们对自己寄予不切实际的期望时，社交焦虑就会增加。专注于我们可以控制的元素对于对抗焦虑至关重要。

许多患有社交焦虑症的人尽管渴望人与人之间的联系，但他们却因为太急于结识新朋友而满足于孤独。他们渴望一段浪漫的关系，但又不敢约人。社交焦虑甚至会影响他们的职业生活。他们可能有资格获得工作晋升，但又害怕申请新职位，因为这需要演讲和公开演讲的要求。

由于潜在的评判，社交场合会引起焦虑。您可能害怕说或做可能导致拒绝、尴尬或羞辱的事情。因此，您会发现此类情况令人痛苦，甚至会避免它们。

帮助克服社交焦虑困难的五个技巧

1. 大多数人看不出你很焦虑

超过数以百万计的人患有社交焦虑症。请记住，您并不孤单。在任何社交活动中，许多人都在与焦虑作类似的斗争。当焦虑加剧时，您可能会出现一系列不舒服的身体症状，例如心跳加速、呼吸急促、头晕目眩、胃部不适、喉咙肿块或肌肉紧张。然而，大多数人不知道您有任何身体或精神上的痛苦。他们更有可能全神贯注于害怕被审查而不是评判你。

此外，您可以谨慎地利用应对技巧来减少这种情况下的焦虑。例如，您可以安静地深呼吸几次以调节焦虑程度，或者去洗手间将冷水泼到脸上。

2.尽量不要回避社交场合

想要避免可能引起不愉快情绪（例如焦虑）的情况是人类的天性。您可能决定避免社交场合，而不是处理与之相关的焦虑。

请记住，回避行为的代价是巨大的。它会阻碍您并阻止您发挥最大潜力。由于缺乏人际关系而感到孤独和孤立是社交焦虑的巨大代价。由于社交焦虑而没有寻求工作晋升也是如此。

此外，从长远来看，回避行为会加剧焦虑。尽管这种策略可以暂时减少焦虑，但它最终会训练你的大脑去害怕社交场合。

暴露是克服社交焦虑的重要策略。您可以考虑逐步面对恐惧。从引起最少恐惧的社交环境开始，然后逐渐进入更具挑战性的社交场合。

例如，如果公开演讲引起社交焦虑，请先想象自己进行了成功的演讲。之后可能会在您舒适的家中向您的伴侣或朋友展示。然后，您可以在家里向家人和朋友的听众提供演讲。掌握了这一步后，你可以在工作中的几个值得信赖的同事面前展示，然后再进行实际的演示。

3.驯服你内心的批评者

我们的内心批评家是一位讲故事的大师，他影响着我们的思想、行动和感受。正是我们头脑中的判断性声音审视着我们的一举一动。

您可能有一个严厉的内心批评家，他会批评您的每一个微小缺陷或错误。例如，您的草坪可能看起来一尘不染，但您的内心批评家却责怪您后院角落里的一小片棕色草。

你的内心批评者会因各种原因严厉批评你，比如你选择的词、你的声音或你的外表，从而加剧社交焦虑。其他人可能不会注意到这些细节。他们实际上可能会发现您很有趣，并享受与您交谈的机会。然而，你内心的批评者正在告诉你一个不同的故事。

记住要识别你内心的批评者，而不是把他们的每一句话都看在眼里。善待自己，允许自己在社交场合犯错。我们都是不完美的人，尽力而为。

4. 有符合现实的期望

当你对自己抱有不切实际的期望时，社交焦虑就会增加。例如，您可能希望自己进行对话或感受到给遇到的每个人都留下好印象的压力。

记住要专注于你可以控制的事情。尽管你尽了最大的努力，但你无法控制别人对你的看法。您可能会以开放和友善的举止表现出适当的社交礼仪，但仍然会因无法控制的原因而给人留下不好的印象。也许对方今天过得很糟糕，5. 不要把他人的评判当成负担

事实是，有些人会判断。他们会找到一些东西来仔细检查你。归根结底，如果有人想根据您的外表、口音或您犯的错误来判断您，那么他们的判断是对他们的反映，而不是对您的反映。

因为没有错误和缺点，就没有努力。在与隐藏的敌人（例如社交焦虑症）作斗争的同时，将自己放在那里并为实现个人目标而努力是需要勇气的。

或者你无意中让他们想起了他们过去的某个人。