促进情绪健康的 7 种方法

您可以做些什么来创造更多积极的情绪并促进情绪健康。

关键点

• 增加情绪健康不是要避免情绪，而是要增强情绪意识、调节和恢复。
• 促进情绪健康的方法包括关注情绪、练习接受以及将注意力转向美好的事物。
• 策略还包括以更积极的眼光重新审视压力情境、想象积极的事物以及分享积极的时刻。

促进情绪健康不是停止或避免情绪。情绪是生活中正常且必要的一部分。情绪健康来自增强情绪意识、情绪调节和情绪恢复。这意味着增加情绪健康是完全可能的。以下是一些方法：

1. 练习情绪意识

情绪意识通常来自于自我反省：我们的感受是什么？为什么我们会有这些感觉？而且，什么可以帮助我们停止感受这些事情？当我们没有意识到自己的情绪时，我们可能会做出损害情绪健康的行为。但是，当我们更加关注自己的情绪时，我们将开始了解哪些情况、人或想法会影响我们的情绪，因此，我们可以采取行动来帮助我们拥有更愉快的情绪。

2. 练习正念接受

正念包括情感意识，但也包括情感接受。情感接受是指我们在不加判断的情况下体验情感。这有助于防止继发性负面情绪的发展。例如，如果你对生气感到内疚，那么内疚是次要的情绪。接受我们的负面情绪有助于防止这些额外的负面情绪出现。为了练习接受，试着让你的情绪来来去去，不要给它们贴上好或坏的标签。就让他们去吧。这种技能可以通过正念冥想来培养。

3. 重新集中注意力

另一种情绪健康策略涉及将您的注意力从坏事转移到好事上。例如，如果我们专注于生活中最糟糕的事情或情况，我们可能会将注意力转移到好的部分。我知道说起来容易做起来难，但研究表明，训练自己专注于中性事物而不是威胁性事物可以减少焦虑。

4. 练习重新评估

重新评估是一种情绪调节策略，涉及从更积极的角度重新解释压力情况。因此，我们感觉更好，随着时间的推移，我们可以看到情绪健康的提升。您可以通过列出在不同情况下的优点来练习重新评估情况——例如，这是一个如何成长的机会，你学到了什么，什么是好的部分？重新评估是一种技能，所以你练习得越多，它就会变得越容易。

5. 尝试保持情感距离

情感疏远包括在您经历艰难时期时将自己想象成“墙上的苍蝇”。或者，你可以想象你来自未来，回顾现在的自己。例如，在与你的伴侣吵架后，想想你在一周、一个月或一年内对这场战斗的感受。通过使用情感疏远，我们通常不会感觉那么糟糕，并且可以更容易地从负面经历中恢复过来。

6.发挥你的想象力

当我们想象积极的事情时，我们的大脑会产生类似的信号，就好像我们在现实生活中正在经历这些事情一样。这就是为什么积极的想象力可以成为幸福的强大工具。当困难时期，我们可能没有很多积极的事情需要关注或思考，但通过运用我们的想象力，我们仍然可以帮助我们的大脑体验积极的情绪。所以当你感觉不好的时候，试着想象自己处于一个好地方，从而产生更多积极的情绪。

7. 分享你的积极时刻

通过分享我们的积极时刻，我们帮助这些时刻成长、扩展并持续更长时间。因此，当您遇到好事时，请向您关心的人展示、讲述或分享您的经历。例如，如果你升职了，你可以说，我今天对我的职业感觉非常好。我很想带你出去吃晚饭来庆祝一下。